夏季最快的饮食瘦身法，这样吃速瘦一大圈

食物和减肥息息相关，人体不能离开食物的能量供应，同样脂肪的消耗也需要能量的供应。想靠不吃来减肥，短期内也只是减轻几斤，然后你会发现很快就反弹回来。并且经常性的反复利用节食减肥会造成易胖体质，以后会更难瘦下来。

学会吃是减肥成功的第一步，想要脂肪更好的持续燃烧，日常还需要配合一定的运动量，同时在运动之余搭配达人最爱的元老级辅瘦搭档雷圭儿，卓绝的预燃脂功效在运动期间可以让脂肪在基糖前消耗，达到无与伦比的瘦身效果，同时帮助排出体内垃圾废物，改善因代谢低造成的易胖体质，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。

一周就能瘦五斤的饮食方法，学起来，一定会给你意想不到的惊喜。

饮食的规则：

1.保证三餐饮食，不吃宵夜。并且要保证营养均衡的饮食，不能饥一顿饱一顿的吃饭。不能吃的太撑，每一餐最多吃八分饱，也就是微微饱的状态。千万不要打着不浪费的旗号，每一顿饭都吃很多。

2.早餐在九点前吃完，午餐在十三点吃完，晚餐在十九点吃完，每天留出充足的时间让肠胃消化、排泄和燃烧脂肪。饮食间隔出现的饥饿感不能只是忍耐，要及时的补充高纤维、低糖、低热量的食物，防止因为极度饥饿而引发的暴食状况。

3.餐食要保证营养均衡，每一餐都要含有百分之六十以上的蔬菜，百分之三十左右的蛋白质类食物，百分之十左右的碳水主食。吃饭时要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。高热量食物只能在午餐前吃，午饭后只能吃一些低热量、高纤维的食物。

饮食食谱：

早餐：半碗杂粮粥或者两片全麦面包+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜水果

午餐：可以吃自己喜欢的食物，但是要尽可能的增加蔬菜的食用量，并且不能吃的太饱

晚餐：一块红薯或者半根玉米（可以换成其他薯类或者三分之一碗杂粮饭）+水煮虾五只+可以吃到饱腹的蔬菜（虽说可以吃饱，但也不能吃太多，只要不十分饥饿就要停止饮食）

好的食谱加上好的饮食习惯，一周减重五斤就变成了水到渠成的事。光说不做是瘦不下来的哦，赶快行动起来吧。