想要饱满的胸肌，不要忽视自己的上胸，进行针对性训练

哪一个健身者不想要一个超人般的胸肌呢？但是你只去进行经典的卧推、飞鸟动作是不能满足你的增肌效果的。你现在的健身计划，看似完整科学，其实这并不能让你身体上的肌肉得到全方位的刺激。并且现在的许多健身者在锻炼自己胸肌的时候，往往会忽视自己的上胸，导致自己的训练效果并不明显。

因此我们对进行对自己身体针对性的训练，才能将训练效果最大化。接下来就告诉大家几个训练技巧，可能会让你茅塞顿开。

1.尝试进行复合训练

虽然说孤立训练对于目标肌肉能产生更加针对性的刺激，对于肌肉增长有很好的效果。但是经常进行孤立训练往往会造成肌肉发展不平衡的现象。因此在你的训练计划中要添加一些复合性的训练，来缓解不平衡的发展。比如说在做卧推训练中，可以试用哑铃或杠铃上斜卧推来训练，通过自由重量来对肌肉产生更多的刺激。

2.训练方法不止一个

对于上胸的锻炼方法并不是唯一的，比如说上斜史密斯卧推就是一个很不错的选择。首先来调整板凳与地面的角度，将整套动作分为三组，一组做8个就足够了。还可以选择上斜哑铃卧推，但是要注意角度的调节要低于杠铃卧推。

3.做到力竭状态时，尽可能继续多做几次

如果你想要更好的增肌效果，你就必须增加你的训练量。当你完成一天的训练之后，已经接近力竭状态，这个时候你最好再用仅剩下的一点力气多做几次动作，这让的话就可以破坏更多的肌肉纤维，从而获得更好的增肌效果。

4.一周两练

如果说你的训练计划安排是一周总共锻炼身体五次的话，最好拿出两次来专门锻炼你的胸肌。同时也要注意你的休息安排，过度的训练不仅不会有效果，还会妨碍肌肉的增长。