如何轻松走完百公里？

百公里运动是极其损耗体力的有氧运动，运动后怎么做能促进恢复呢？吃

首先说明，这样长距离的运动，必须在中途多次补充水分和食物，而不仅仅是结束后吃点东西。

运动过程会损失大量水分，水分又带走了很多钠盐以及其他微量元素，如果是温热天气下运动，则损耗尤为严重。

运动过程还会消耗糖原，人体含糖原约400克，其中约300克在肌肉中，这远远不够用，百公里不仅会把糖原消耗殆尽，而且会动用大量脂肪分解功能。因而运动后急需补充糖分，帮助身体恢复糖原储备。

运动过程，肌纤维也会反复摩擦受损，需要补充蛋白质来修复受损的肌纤维。

综上所述，建议运动过程中多次少量补充运动饮料，以及专用运动能量棒。运动后的饮食，应该能够充分补充以下物质：水分、盐及其他矿物质、糖分、蛋白质。运动后的饮食应该以清淡为主，便于消化，但要含有足量碳水化合物（就是糖分），适量蛋白质，不要暴饮暴食。

放松

长距离有氧运动后的放松，可以从以下四方面进行。

拉伸

运动后，要对目标肌肉进行适度拉伸，有助于排除堆积在肌肉中的乳酸，促进恢复。注意，运动后肌肉承受压力能力小，不要暴力拉伸，而要适度，但拉伸时间可以稍微延长一些。

热水澡

没有什么比热水澡更好的放松方式了。洗热水澡的过程，身体各部分肌肉轻微活动，恰好符合整理放松所需要的强度和量；这个过程，还能够促进体表血液循环，帮助排除乳酸。

按摩

按摩也是促进血液循环的方式之一，使肌肉被动抻拉，排出乳酸。

睡觉

吃饱喝足，就要美美睡上一觉，无论是肌肉的修复，还是神经疲劳的恢复，都在睡梦中得到进展。