多运动不等于多瘦身，想要快速运动减肥就要掌握这2个核心！

在健身房里经常会听到这样的对话：

Sunny："hi，好久不见"

Lily："嘿嘿，对呀，最近比较忙。"

Sunny："夏天到了，要抓紧练，新一轮的减肥大计又要开始了···"

运动练的多，一定就会瘦得快吗？有时候我们多么希望这是一个肯定的答案，毕竟有付出就有收获。但是，真的不一定。如何才能高效的运动减肥？什么样的运动才是完美的燃脂运动呢？这是个问题。

一、当我们运动时，身体里发生了什么？

对减肥者来说，首要的任务就是将皮肤下堆积的脂肪燃烧掉。想要通过运动燃脂，我们要知道脂肪是如何被燃烧掉的。

1.脂肪在人体内的燃烧过程

我们平时所说的燃脂需要两个至关重要的生理过程：一个过程是脂肪酸分子从脂肪组织进入血液的释放过程即为脂肪溶解；另一个过程是脂肪酸分子在肌细胞线粒体中的燃烧过程即脂肪酸代谢。

因为脂肪酸在脂肪细胞中与甘油结合，所以说体脂想要被作为能量消耗掉，就需要脂肪酸分子从甘油分子上脱离下来，然后被释放到血管系统中。再通过转运蛋白送到骨骼肌中，最终代谢生成能量，被我们通过运动消耗掉。

2. 脂肪酸的来源

脂肪燃烧的效果如何，主要取决于正在工作的肌细胞是否被提供给了足够的脂肪酸。脂肪酸有不同的来源：一部分来自皮下脂肪，如腹部、臀部、大腿，另一部分来自围绕在内脏周围的脂肪，我们熟知的"啤酒肚"，就是这些脂肪的"杰作"。

因为人体的脂肪储备甚多，所以我们总是有足够的脂肪酸可用于脂肪燃烧。所以我们只要努力，就没有减不掉的肥。

二、完美的燃脂运动

运动的三大要素包括运动频率、运动时长以及运动强度，我们可以利用这3点来降脂减肥。

运动强度与你能将运动坚持多久有密切关系。

两个核心问题：

1.如何使这3大运动指标彼此协调消耗尽可能多的能量？

2.如何运动才能使消耗的能量主要由脂肪提供？

1、 关于运动强度

低强度耐力训练

在进行低强度耐力训练时，人体会从脂肪细胞中释放大量脂肪酸，但能量的消耗却很低。

优点：选择合适的训练方式不容易使身体受伤，让人更容易坚持训练。适合初练者。

解决办法：增加训练时常和训练频率能达到明显的减脂效果。

运动方式：走路、日常的家务劳动

中强度耐力训练

中等强度训练不仅能够燃烧大量脂肪酸，同时还能消耗更多的能量，研究表明，在中等强度训练中，人体每分钟分解脂肪0.5-1g，这会因运动者的性别、运动状态和年龄决定。

优点：脂肪燃烧与能量消耗的比例最佳，适合在增肌阶段使用。

运动方式：慢跑、骑自行车、乒乓球、瑜伽等

高强度训练

普通人在很长一段时间内只能承受一定运动量大高强度训练，否则会导致训练过度，造成身体抵抗力下降甚至身体受伤。

解决办法：选择那些对关节和韧带负荷小的运动方式。

运动方式：间歇训练-功率自行车，没有很强运动基础的话，这倒是一个不错的选择。

2、 运动时长

一般来说，运动的时间越长，脂肪酸在所消耗的能量总量中所占的比例就越高。

操作方法：逐步适应较长的运动时长，践行"慢慢开始、慢慢提升"的原则。

运动时长最好从每次10-20分钟开始，逐步延长到每次大约60分钟。

理论上来说，我们什么也不做时，体内也有脂肪在燃烧。不过运动期间燃脂率提高，另外，运动会使体内新陈代谢被强烈激活，在接下来的时间里使身体的基础代谢率提高。这才是运动的意义。三、总结

中强度训练为首选，外加间歇式高强度训练，以便脂肪提供更多的能量燃烧。