半夜睡觉，腿为什么会抽筋？多半是这5个原因在作祟，不止缺钙

生活中，很多人在睡觉时都发生过腿抽筋的情况，这期间肌肉自发强制性收缩，导致腿部出现疼痛现象。有些人觉得这是由于缺钙引起的，但实际上，导致腿抽筋的原因还有很多，需要多加留意。

夜里抽筋是什么原因？

1、身体缺钙

钙离子在人体肌肉收缩过程中发挥着重要作用，如果身体缺钙，就会造成腿抽筋。这是因为当血液中钙离子的浓度降低时，肌肉会产生兴奋感，导致痉挛发生而引起腿抽筋。其中，青少年阶段比较容易出现缺钙的状况，腿抽筋的频率也相对较高。此外，中老年女性体内雌激素水平有所下降，出现骨质疏松，促使血钙过低，也会发生脚抽筋。

2、肌肉收缩过快

进行剧烈运动时，身体会处在较为紧绷的状态。这个时候腿部肌肉收缩过快，在一时难以放松的情况下，肌肉收缩和放松无法协调就会导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多

长时间运动后容易出大量汗，这时如果没有为身体补充盐分，就会使体内液体和电解质大量流失，造成废物堆积在人体，肌肉局部血液循环不畅，从而引起腿抽筋。

4、寒冷刺激

小腿肌肉受到寒冷刺激也容易导致半夜出现腿抽筋的现象，比如，夏天在水温低的水池游泳，冬天没有做好脚部保暖工作，都会使小腿痉挛。

5、过度疲劳

部分人热衷爬山、徒步旅行等运动，但长期这样会使腿部无法得到较好休息，腿部肌肉过度疲劳，进而发生痉挛现象。

半夜腿抽筋该如何缓解？

1、轻轻下床走动

睡觉期间，如果出现腿抽筋的状况，最好不要蜷缩在床上，而应该下床走动，可以先轻轻把抽筋的脚挪到地面，而后再忍痛用前脚掌蹬地，有助于快速缓解小腿抽筋的情况，消除疼痛感。

2、坐起伸直腿

发生抽筋时，还可以马上坐起来，并把腿伸直，用双手将脚掌往背屈方向后掰，同样可改善小腿痉挛现象。另外，经常半夜抽筋的人，睡前也不妨用热水泡脚15到20分钟，帮助促进末梢血液循环，减少痉挛出现。