每天坐6个小时等于慢性自杀！这样做能救你小命

瘦子成了胖子，胖子成了更胖的胖子，这大概是办公室久坐族们共同的烦恼了。2010年美国癌症协会的一个团队，观察了123000名中年人14年来的健康数据，将每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率做了对比，得出一个惊人的结论：久坐的女性，死亡率要高37%，久坐的男性，死亡率要高17%。

结论十分明确：每天久坐不动会对健康造成风险，就算其余的时间锻炼也是于事无补的。很多慢性疾病会慢慢找上你，如肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病、腰椎疾病等等。有专家建议，每天静坐的时间不要超过4小时，但这对于很多上班族来说，几乎不太可能办到。那么在繁忙的工作间隙如何健康养生就显得尤为重要。

改变坐姿

椅子的高度最好能使大腿与地面平行，这样能够降低对肌肉和骨骼的压力。带靠背的椅子尤佳，头部和身体保持直线，肩部放松，手、手腕及小臂保持一条直线，当小臂放在桌面上时与肘部形成直角。脚掌全踩在地面上，眼睛与显示屏之间的距离最好保持在50-70厘米。

强制休息

每坐1-2小时起来活动10分钟，站立、走动或者拉伸能够有效地缓解久坐造成的肌肉僵硬和疲劳不适的现象。

饭后散步

午饭后不要再赖在椅子上玩手机或者直接睡觉了，利用这段短暂的休息时间跟同事散散步，不必太久，20分钟左右就可以。这样还能阻止肥肉在肚子、大腿和臀部上堆积。

运动调节

久坐办公室的人群至少每周保证一次有氧运动，如游泳、瑜伽、跑步等，不仅对身体有益，还能够缓解工作压力，舒缓心情。