健身必会13禁 很多老手都不注意

这篇文章来给大家说一说身在健身房，无论是以增肌、减脂、塑形还是其他什么为目的。我们应该注意的事情。也是给自己带来好身材必不可少的要求。

无论是增肌还是减脂，切忌暴饮暴食，此处所说的暴饮暴食不仅指多吃的朋友，还包括节食减肥的朋友。这两个饮食方法均不可取。不要胡乱搭配补剂，千万不要盲目或者道听途说地认为那些巨无霸的形成完全是因为各种补剂，或许有很多人称它们为药物。这里要提醒大家，补剂既不是药物也不是万能的。补剂的使用是在进食达到接近顶峰的情况下进一步补充的作用。如果有需求，需先行了解自身需求及补剂作用，根据自身需求选择正确补剂，切记补剂万能论。

任何一个有成就的人无疑离不开辛苦的努力。不要忽视手臂训练，几乎所有的运动都离不开手臂肌肉的参与，但也正是因为如此，手臂肌肉最难生长，长时间的高强度训练也许并不会起到很大的效果。这就导致很多朋友不喜欢训练手臂。但这样会很容易使手臂肌肉的虚弱影响其他部位训练强度的提升。从而影响整体训练水平的提升。

不要忽视肩部训练，一副好的肩膀不仅能让你的身材看起来更匀称，还能让你穿衣服更有型。成为行走的衣架！不要忽视热身训练，很多小伙伴不喜欢热身，一方面是因为枯燥乏味。另一方面是因为热身起不到健身效果。很多朋友都有急于求成的毛病。但是热身的主要作用是让身体从静止状态向运动状态进行过度，其主要目的是防止受伤。

不要忽略拉伸，训练前的热身和训练后的拉伸一直被我所强调，训练后的拉伸能够有效促进身体肌肉的恢复，能够及时缓解紧张肌肉。使其快速进入恢复状态。训练前后的热身以及拉伸虽不能直接起到健身效果。但对于健身来说，热身与拉伸与否有着天壤之别。

禁止只练一个部位。很多小伙伴因为胸肌好看而只练胸，这样长久以来会造成上交叉综合征，不仅很难看，而且会影响身体健康。健身，一定要均衡发展。在健身房禁止用抓过器材的手直接擦汗，健身房每天客流量巨大，每个器材都经过很多人的手，而且多数健身房每天的消毒不够细致。这就导致器材上面含有大量的细菌。用抓过器材的手擦汗会影响皮肤健康，尤其是敏感肌肤。

练腹不能只做仰卧起坐。小编很久之前就通过本号发发表过一篇关于仰卧起坐的文章。这里提醒大家，练腹方法千千万。仰卧起坐，能避免则避免。长时间不正确的仰卧起坐姿势十分容易引起腰椎疾病。千万不要忽视腿部训练。尤其是男性，练腿的好处前文有提过，这里不再赘述。对健康也好，对身材也罢，练腿都有巨大的好处。

千万不要忽略对手腕的保护。几乎所有器材都是通过手进行控制。所以健身者对手腕的使用频率及高，这也正是我们需要注意的地方，一旦手腕受伤，不仅影响训练，还将影响日常生活及工作。除非你身材很好，否则男同学最好不要随便脱去上衣，否则很可能会惹来别人的耻笑。不要长时间占用器材玩手机，这一点十分让人讨厌。健身房的器材本就有限。如果您坐在器材上玩手机是十分不尊重别人的做法。也是十分不道德的做法。