我们需要思考基础代谢率是否该相信

我看到很多人经常被困在基础代谢率中，使用应用程序，使用在线公式，所以我要给你们举个例子，为什么你们不应该这么做！

依照网路上面的计算公式180公分/91公斤，每周训练5-6次，得出基础代谢率bmr为2068卡，每日总代谢Tdee为3567卡，如果还要增肌的话，通常会多吃100~500 (依照体重改变速度调整)。

没错吧？我们总是被教育要这样计算饮食摄取的热量，而且这个年纪，这样的身材，训练量，运动强度绝对是无庸置疑的吧？

你的年纪，训练量跟他比起来绝对没有他能代谢的高，不是吗？

结果呢？他从91增肌到94，每个月增加一公斤的体重，他认真的算了之后，他每日摄取多少卡知道吗？

2700卡。

我们用每日总代谢加上最少的300卡增肌额度来说好了，那就是3867卡，足足与实际上落差了快1200卡！

1200啊！如果他每日2700就能增肌，你能想像他每日摄取3867卡会变成怎样吗？大概就是变成准备再开始成果展示的状态了。

这还不算上他的工作量其实颇重，他的工作也很烧脑，这些额外支出的热量喔！

那么各位，请问如果一个23岁的年轻人，体重91公斤，几乎全是肌肉，一周训练五到六次非常具有强度的训练，平时工作需要非常大量脑力的人，算出来与实际的落差这么大，那么如果你跟着使用这程式计算会发生什么事情？

所谓一步错，步步错。如果你还使用了比例计算法下去分配营养比例呢？

错误的热量再平均分配给脂肪70%，碳水8%蛋白质22%？

那是不是一种灾难性的结果？

这是1900年左右的东西啊！即使在当时准确，以当时人的生活活动量平均下去计算的才能适用，1900年的生活活动量跟现在得差上多少啊？

光是20年前的生活便利性与现在比较呢？这东西要他妈的怎样才能适用在现代人身上？

所以为什么这么多人使用公式下去计算之后，结果却是这样的悲惨？

一个理论开头就错了，后面也绝对都是错误的。

具体还是要测量追踪才能知道自己确切的数值大概在什么地方，而且浮动的非常大，有人觉得自己一天只摄取900-1200卡实在是太少了，但是这样就饱了，好害怕自己的代谢异常下降，我常常都觉得很好笑。