破解假期综合症，轻松开启跑步之旅

停跑一段时间后，身体供血能力、最大摄氧量和总血红蛋白都会有不同程度的下降，表现出来就是如果重新跑步，还按以前的配速和距离去跑，就会很吃力。

五一假期和朋友/亲人，一起游玩，身体得到了彻底的放松。可是辛辛苦苦跑步几个月，一个假期让所有的努力都白费，之前的跑步状态没了，不少跑者会有些手足无措。

假期停跑了，怎么才能让跑步重回正轨，如何才能让自己保持跑步动力呢？要知道，一旦持续性的训练计划被打断，跑者的生理和心理也会随之发生变化，如果继续原有的训练计划，这往往会增加你在后续训练中受伤几率。

重新开跑，你需要有自己的节奏。以下几点你需要了解。

首先要清零

停跑一段时间后，身体供血能力、最大摄氧量和总血红蛋白都会有不同程度的下降，表现出来就是如果重新跑步，还按以前的配速和距离去跑，就会很吃力。

重归赛道首先要归零。忘记过去自己跑步的舒适配速、最快速度、距离和比赛成绩，也不要在乎和曾经的跑友现在的差距，抛弃一切急躁、放弃的想法，重新起步。慢慢地提高配速、距离和强度，总有一天会重新找回曾经的自己，甚至是更好的自己。

重燃热情

经过了4天的五一假期，已经产生了不想跑步的懈怠心理，这时候怎么办？理清思绪能让你重燃对跑步的热情。选择一项在有趣地点举行的比赛，有了日期限定，会帮助你更加积极不停歇的去训练，或者把注意力从半马转移到5公里甚至超马上。如果有能力，可以买新的压缩装备或者参加跑步训练营能让你重燃对跑步的热情。

当一名跑步指导者或者通过跑步募集慈善资金也都能让你恢复斗志。如果因为自己本身的原因而筋疲力尽了，试试为他人而跑吧。

体重增加勿纠结

这是个恶性循环，四天假期暂停训练，再加上在吃喝的模式中体重增加是必然，然而这会影响跑步的状态。增重可能会减慢配速，让跑步更困难，关节、体态和肌肉压力更大。承认现实但不要过于纠结于此，相反地，将这种状态视为暂时的，专注于走出这种状态的过程。

随着跑步的恢复，选择富于营养的饮食，比如水果蔬菜。在柔软的路面跑步(土路或者草地)来降低冲击，并且做混合交叉训练(游泳、单车)和有规律的力量训练。而最近一项研究也显示，混合有氧训练和力量训练的参与者比从事单一训练的人减重更多。

温度升高，选择恰当跑步时间

温度升高，所以晨跑和夜跑更受欢迎。但是在黑暗中奔跑无法让人获得在白天时的那种安全感，且暴露在阳光下还能促进维生素D的合成。如可以每天跑两次，早上20分钟，晚上20分钟。这种分段式的训练能让你从繁忙的生活中挤出训练时间来。

或者可将训练最开始的前几公里路程减速，延长时间，使体温不至于过高。当温度很高但你又想增加强度时，请找一条背阴的路训练。简单热身后，用自己觉得舒服的节奏在树荫下开跑。

另外，气温高，出汗多，水分与电解质流失速度快，一旦缺乏就会导致脱水，进而产生晕眩、抽筋等现象。建议随身携带饮用水或功能饮料，根据跑步距离，适当补充水分。不要在感到口渴的时候再喝水，这是理想的状况，操作起来较难。建议跑者可根据天气和身体实际需要，想喝的时候就补充，小口多次。长距离跑步，则建议携带盐丸或补充淡盐水。