健身选择应该多样化，减脂不要只跑步，女孩用12周证明跳绳的价值

健身选择应该多样化，减脂不要只跑步，女孩用12周证明跳绳的价值

跳绳，一直是被看做是一项娱乐性质的运动，很多人都在不同的年龄阶段接触过这种运动；但近年来，越来越多爱好健身的人们开始迷上这种运动方式，首先跳绳的难度可以自我调节，同时跳绳有着各式各样的方法来提供娱乐性，而且与跑步对比，每半个小时跳绳比跑步多消耗100大卡的热量，这是一个很出众的数字，也意味着它有着不错的减脂效果。

关于跳绳应该算有氧运动还是无氧运动，其实这样区分于跳绳的方法，如果你选择匀速跳一段时间，那就算是有氧运动，但如果你选择短时间内的高难度跳绳，使得心率达到一个高的数值，那么带来的就是无氧运动了！要记住跳绳一定要穿质地较软的鞋子，同时要选择平地进行相关运动。

跳绳运动对于女性十分的"友好"，它的玩法多样，简单易学，难度可调，对于女性来说十分适合，同时跳绳对于女性的胸和臀的塑形十分有效果，因为它的特殊性能够让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性。微胖女孩Lacy就通过跳绳运动来解决了自己微胖的困扰。

140斤的体重对于Lacy一直有着很大的困扰，她一直想要解决这个麻烦问题，但自己本人不爱去健身房，也不喜欢跑步，导致减肥这件事一直拖着，直到她知道原来跳绳居然也能减肥，她决定通过坚持跳绳来解决自己的体重麻烦！第一周的她由于本身的运动能力不行，每天跳绳都在10到20分钟。

减肥一直都是一个需要坚持的事情，三天的热情是很难成功的！Lacy在跳绳的第三周才堪堪减掉了3斤体重，一周一斤的速度其实已经非常快了，但很多速成的人总是不满足；体重的下降给了Lacy极大的鼓励和自信，她坚信自己的付出会有回报！

减肥初期，也许时间对体重的改变不会很明显，但你身体素质的改变一定是很明显的，Lacy的跳绳时间也慢慢的增加到半个小时，虽然到了第五周Lacy的体重只多掉了1.2斤，但她依旧信心十足！

坚持的第七周，体重来到了133斤，一周一斤的减肥速度已经十分的快了，你不是一口气吃成胖子的，自然也没有办法一口气就瘦下来，坚持才是不变的硬道理。

跳绳的第11周，体重已经减了11.5斤了，可以看得出来Lacy身体运动能力的提升，而随着运动能力的提升，相对应的就需要增加跳绳的强度，Lacy也尝试过更高难度的跳绳方式，一切都在朝着好的方向发展！同时Lacy在饮食上也增加了蔬菜的摄入，其他的整体改变不大。

12周的时间，Lacy让自己的模样大改变，一共减掉了13.6斤体重，同时四肢和腹部的小赘肉改变十分明显！

对于很多担心跳绳会让腿粗等这种问题的女孩来说，Lacy的身形变化就是很明确的答案了，她的腰腹尺寸变化明显，同时小腿并没有变粗，只要在运动后进行适合的拉伸运动就好了！