3个小动作，让你拥有超人腹肌

持之以恒健身运动提高身体心血管系统的健康功能,提高人体外部骨骼.关节.韧带.肌腱和肌肉的健康和运动功能,在健身运动过程中提高知识.技能和技术能力。全民健身运动每周不少于三次,最好4～6次,每次不少于45分钟包括热身运动,健身运动60分钟的节奏与顺序是合适的。

一般我们说腹肌，主要指的都是腹直肌。无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌，你都应该好好地训练它们。

如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。如果你还停留在靠仰卧起坐来充腹肌的阶段，那这篇文章正好适合你。

步骤一：斜板卷腹

动作过程：

仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。

要点提示：

这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。

步骤二：V字挺身

动作过程：

仰卧在地上，双臂放在头部上方伸直，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气，腹部主动用力收缩，使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠，此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的脚掌。呼气，还原动作。

要点提示：

如过自身的协调性不是很好，不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖，只需要尽自己做大的能力做到折叠即可，若条件满足，可交易同伴位于身侧，双手分别放于腰部和大腿部位给予助力。每次也是做到力竭为止，歇息1-2分钟准备下一步骤。

步骤三：收腹跳

动作过程：

很简单，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢，上半身也可适当的下俯。8-10次即可。

作用：放松自己的腹部肌肉。

健身不仅能强壮身体，减少肌肉疼痛，还可拉长筋脉，延长寿命，还可强壮骨头，减少钙的流失，常健身体，基本上不要补钙，适当健身三高症都不会发生，心肝脾肺肾五脏也不会得病，全身的肌肉也丰满，总之，疾病远离健身人，健身治百病。