不知道如何增强核心，不用慌，这3招教给你

腹肌，这一个肌肉群令无数健身爱好者们着迷。因为腹肌算得上最难锻炼的部位之一，只要锻炼出一个整齐的腹肌，其他人就会认为你就是一个健身大神。要想锻炼出腹肌的话并不是那么容易，你要注意的是增强你的核心才可以。只要你的核心锻炼好了，那么你身体的稳定性和力量就会大幅度提高。

那么什么是核心呢？

核心其实并不是你认为中的腹肌，它的定义十分复杂。将一只手放到你的下胸部，另一只手放在你的腰部，那么你双手附近的那么肌肉都是你的核心。核心在训练中起最重要的作用就是稳定住你的身体防止你受伤，因此想要锻炼好腹肌，必须锻炼好自己的核心。

接下来就说一些锻炼核心的有效训练方法。

1.抗旋转核心训练

这个训练的方法本质就是通过运动，让自己的核心来对抗旋转力，从而对核心产生刺激。这个训练方法有很多的类型，可以单腿、站姿、俯身等姿态来进行训练。你还可以利用一些助力带和瑞士球来帮助你。

2.鸟式伸展

这个动作对于你稳定性和平衡能力有着十分显著的训练效果。虽然是一个瑜伽动作，但是可以帮助你很好的锻炼到你的核心。准备动作就如同俯卧撑，让自己的髋关节在一个水平面上，然后缓慢抬起一只手和另一侧的脚，达到最高位置的时候进行顶峰收缩就可以了。

3.平板支撑变式

这个动作有平板支撑变化而来，但是对核心肌肉的刺激要远大于平板支撑。首先就要以平板支撑的动作来准备，然后在双脚的位置垫上滑板或者是杠铃片，然后慢慢的让身体前移，收缩肌肉。

这三个动作虽然几乎在健身房中并不常见，但是对于锻炼你的核心很有效果。