老吾老：中老年人出现排便困难，这5个方法帮你解决

由于中老年人的身体器官，已经处于退化的阶段，肠胃功能也不是特别好，于是经常的出现排便困难的情况，也是中老年人非常头疼的一件事，这样也影响中老年人的身体健康，那么究竟有哪些方法可以帮助中老年人促进排便呢，接下来小编带大家了解一下吧，希望对大家有很大的帮助！

【1】定时清晨排便

在日常生活中，中老年人一定要养成定时清晨排便的习惯，但是有些中老年人说我不习惯在早晨排便，其实这也没关系，只要每天坚持清晨蹲一蹲，久而久之就养成了清晨排便的习惯，也会给自己的肠道带来一种积极的暗示，但是中老年人一定要控制好时间，每次排便最好5~10分钟。

【2】晨起喝一杯水

当人们早晨醒来之后，可以适当的喝一杯开水，早晨喝一杯开水，不仅可以帮助人们的身体补充水分，在一定程度上也可以帮助人们蠕动肠胃，加快肠道的蠕动，从而使人们更快的排便，在一定程度上也可以帮助中老年人预防一些疾病。

【3】按揉腹部

按揉腹部也可以帮助中老年人促进排便，我们在按揉腹部的时候，以肚脐为原点然后画圈，直到按揉的腹部发热为止，这个过程也可以帮助自己的肠胃蠕动，从而加快新陈代谢。

【4】拍打腹部

拍打腹部也可以帮助中老年人促进排便，我们可以把双手握成空拳，然后轻轻的拍打自己的腹部，但是我们一定要记录自己拍打腹部的次数，千万不要过多，最好控制为100次。

【5】扭转腰臀

经常的扭转腰臀，也可以帮助中老年人促进排便。我们可以把自己的双脚稍微分开一些，自己的双手叉腰，然后开始扭转自己的腰臀，在一定程度上也可以帮助中老年人更快的排便。

总之，通过以上几点的分析，我们了解到了中老年人有时候会出现排便困难的情况，但是通过以上几个小方法的分析，中老年人不妨试试以上几种小方法来帮助自己促进排便。