腿部肌肉有劲的人更长寿，衰老前多做3个动作！

在美国《预防》杂志总结的长寿秘诀中，"腿部肌肉有力"赫然在列。下面这三个动作，可以有效增强大腿力量，且不用借助任何器械，任何场所都可以进行。

01

靠墙静蹲

背靠墙站立，双脚向前迈出一大步，背部贴墙下滑，弯曲膝盖直到大腿与地面平行，并与上半身呈90度。保持60秒。为了保持平衡，可以把胳膊贴在墙上。随着练习的深入，可以将目标设定为每组做3次。

02

腿后弯

站在椅子后面，双手扶椅，弯曲右腿，右脚跟努力伸向臀部。保持一会儿，然后慢慢收脚至起始位置。重复10次，然后换腿重复。每条腿做30次。为了增加挑战性，还可以负重1~2.3公斤的重量。

03

坐姿抬腿

坐姿，双手握住椅子两侧，背部挺直。右腿伸直，向上抬腿10次后回归。左腿重复上述动作。双腿交替重复该动作，直到每一边都完成100次。