想要一个饱满的胸肌，要先锻炼手臂，这些技巧帮助你

看到电视上面健美比赛参赛队员那样完美的身材之后，你心中是不是也会涌现出对他们的崇拜之情呢?看到他们饱满的胸肌你是不是也有立即想拥有的冲动呢?不管是什么事情都要有一个过渡，在拥有一个饱满的胸肌之前，你一定要有一个饱满的手臂来支撑自己的胸肌训练才可以。

1.要注重过头训练

所谓的过头训练就是将健身器械(杠铃、哑铃等)举过自己的头顶。为什么要进行这样的训练呢?

首先你要知道，肱三头肌是手臂上最大的肌肉之一，因此要注重锻炼自己的肱三头肌。而肱三头肌一端连接到肩胛骨附近，因此要想锻炼好肱三头肌，你就要充分的对手臂进行伸展动作，而过头训练就是将伸展度增加到最大。

因此，我们要充分进行过头训练，充分伸展自己的肌肉。

2.对肌肉产生多方位的刺激

我们都知道肌肉会对一个长时间相同的刺激会产生适应性，慢慢的肌肉对刺激的反馈就减少到几乎为零。因此我们要多方位的刺激我们的目标肌肉，就像进行卧推训练的时候，在进行平板卧推的同时还要进行上斜卧推或者是下斜卧推，这样的话就能对肌肉产生一个多角度的刺激。

3.按时改变你的训练计划

上一点就提到，肌肉会对刺激产生相应的适应性。因此我们要按时更换我们的训练计划，不能因为感觉这样的训练计划效果十分明显，接下来很长一段时间都按照这个训练来进行。这是十分不明智的，我们要尝试新的挑战，这样你就会在健身中不会走进自己的瓶颈期。

因此大家一定要找到适合自己的手臂训练方法，上面介绍的这几个手臂训练的小技巧可以帮助你早日能锻炼出一个肌肉外衣。除此之外，建议大家一定要坚持下来，管是什么事情都要有一个过渡，在掌握技巧的同时，一定不要半途而废。