健身肌肉男， 谁曾想到他一年多前还是瘦弱小伙，

每个人都有一颗变得越来越强的心。然而，变得更强的过程总是困难的，但只要你有朝着目标前进的心，一切都不是问题。下面的小伙子是带着一颗坚韧的心，经过一年多的健身，终于实现了自己变得更加坚强的目标。

这家伙的名字叫加里，看着这张照片，感觉是不是像一个充满肌肉呼吸的屏幕?看看那些结实的腹肌，那些宽阔的胸肌，那些粗壮的手臂。但是你能想象他一年前的样子吗?

是的，下面这位和上面的肌肉男是同一位（所以说只要肯努力就离成功不远啦），盖里从小体型瘦弱单薄，总给人一种一折就断、一吹就倒的感觉。

为了让自己变得更强，让自己变得健康，他开始了自己的健身之旅。

这是盖里健身前后的身材强壮对比，如此强烈的对比也意味着，他在这一年多的健身时间里付出的努力非常大。毕竟能看的见骨头的身体变成力量感十足的强壮身材，并不是那么简单的。

肌肉是靠努力健身得来的，你健身时的努力程度完全与你的肌肉增长速度成正比。只有针对自己想要练好肌肉的地方不停的锻炼，才能达到自己的目标啊。

一个标准的俯卧撑，对锻炼胸肌，手臂，腰腹都有效果。但很多人由于过胖，或者力量不足，无法完成。而跪姿俯卧撑这个动作是非常适合这样的人。作为健身小白的盖里最开始选的也是这个动作。随着健身的进行，他已经能轻松的完成跪姿俯卧撑了，这之后又升级为标准俯卧撑，接着他又从标准俯卧撑转变为更具爆发力的腾空后拍掌俯卧撑，随着力量的增强，盖里的动作完成度越来越好，身体也越来越健康强壮了。

万事开头难，这是他在家做倒立，刚开始一个都做不了，毕竟做好倒立需要的是强大的核心力量。但这并没有难倒他，一个做不好就再做、继续做、一直做，直到做好为止。

慢慢的，虽然还是不太稳当，但经过坚持不懈的练习，他已经能做倒立了，并且已经可以坚持一小会了。这是因为随着健身的进行，他的力量有了很大进步，所以在不断的练习之后就能成功的完成这个动作了。

每当坚持不住倒下的时候，他会难受但一定不会气馁，"加油，下次一定可以坚持更久的"，他总是这么对自己说。毕竟一口吃不成一个胖子，健身就是这样，得耐住性子慢慢的做好每一步。

而想要更快变强壮，练腿是必不可少的。毕竟腿是根基，强壮的腿部还能促成上肢力量。并且像深蹲、推举、硬拉等腿部动作可以消耗比较多的热量、带来较长时间的持燃效应，进而使你提高热量消耗的效率。所以，一起来练腿吧。

快乐健身并不是很多人都能做到的，健身房里大多数人的表情都是下图这样的的，因为健身的过程本身就是痛苦的，当然心里是乐滋滋的，毕竟付出这么苦痛的代价能够让自己变得健康，让自己变得强壮。

坚持健身一年零四个月，总计16个月，盖里单薄的脊背变得结实有力，瘦弱的手臂变得肌肉感十足，他努力总归没有白费，汗水总归也没有白流。

看看他健身一年多的前后对比图吧，饱满的胸肌，粗壮的手臂，如此直接而又鲜明的对比是不是激起你强烈的健身欲了，那还等什么，行动起来！

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康强壮的身材，从现在开始！下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。

动作一：跳绳，动作要点：落地时注意缓冲，用脚尖落地，跳绳可以用来热身，也可以当作有氧运动消耗卡路里。

动作二：壶玲深蹲，动作要点：膝盖下蹲的方向和脚尖一致，下蹲到大腿平行地面即可。

动作三：站姿俯身双臂哑铃划船，动作要点：做站姿俯身划船时，关键是腰背要挺直，然后背部肌肉主动发力收缩。

动作四：站姿哑铃推肩，动作要点：身体笔直，不要前俯后仰。