春天不减肥，夏天徒伤悲！超给力减脂瑜伽来一套！

天气转暖，春暖花开的日子就要到了，有没有想起那句话：春天不减肥，夏天徒伤悲！

或者是遇到撞衫的情况……真的是撞衫不可怕，谁胖谁尴尬。

除了不好看，肥胖比你想象中更可怕，肥起来真要命的！

肥胖已经成为世界范围内导致人类死亡的五大因素之一，它可以诱发糖尿病、心脏病、高血压、高血脂等等。

哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院和剑桥大学的一项大规模国际合作研究表明，在超重范围内的参与者死亡的风险显著增加。

BMI指数每增加1个单位，心血管疾病死亡的风险相应增加49%，呼吸系统疾病死亡的风险相应增加38%，癌症死亡的风险相应增加19%。

上面提到的BMI指数是目前国际上衡量人体胖瘦程度最常用的标准（即身体质量指数），计算方法为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）。

快算一下你的BMI指数，你需要减肥了吗？

说到这里，小编就向大家推荐一套能够有效减脂的动作，只能帮你们到这里了。

1.交叉平衡式

跪坐在地面，俯身趴下成四角跪姿；

吸气，抬起左腿和右臂，伸直与平行地面，右手掌心向下；

保持右臂、左腿和背部在一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。

2.单腿下犬式

进入下犬式，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸；

双腿保持发力，左脚向下蹬地，吸气，右腿屈膝回收，身体重心往后移；

呼气，右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬，与躯干形成一条直线，收紧腹部；

重复这个体式5次，换另一侧重复。

3.半月式

山式站立，双腿分开一大步，脚尖指向前方，吸气，双臂侧平举；

左脚外转90度，右脚微微内转，左脚后跟与右脚弓在同一直线上，呼气，左膝弯曲，左手放在左脚前方，右手放在髋部，眼睛看着右手指尖，腹部贴近大腿；

吸气，右臂用力向上伸直，右腿向上抬起并伸直，重心移往左脚左手上，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。

4.斜板式

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧；

双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。

5.侧板式

板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地，肘眼相对，肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方；

整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板；

保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。

6.船式

仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧；

吸气，屈双膝，抬起小腿，核心发力带动上半身和双臂同时抬起；

双臂向前平举，双腿向上伸直并拢，使身体成"V"形，保持5-8个呼吸，呼气还原，重复5次。

7.鹰式

山式站立，微微屈膝，身体重心移向左腿；

抬起右腿，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿后；

双手侧平举，相互缠绕，抬手肘与胸部齐平；

延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；

吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧重复。

肥肉总是很难消灭的，一定要坚持练习，千万不要幻想一步到位，减肥可不是随便说说而已哦。