想减掉腹部的顽固脂肪？别只会练腹，这样做才更快！

在我们的印象中，训练意味着什么？意味着一部分的技能熟练程度就会提高，就如训练高考题，高考成绩就能提高；训练跑步，就能跑得更快；训练肌肉，肌肉就能变强壮，但是唯有训练腹肌，怎么就不能减掉小肚腩呢？

这个问题问得好，因为这是减肥者常见的误区。关于运动：

脂肪在身体的每个部位消耗都是同事进行的，也就是说无论你是跑步，练腹，练背等等，只要是消耗能量，小腹都能够变小，只取决于你消耗热量的多少。

但是由于腹肌训练的强度实在有限，如果你每次运动都是只做腹肌训练，你消耗的热量也不及一次大重量训练或者有氧运动消耗得多，也不及一餐饭的热量，因此这是接近徒劳的。

因此，想减肚腩，你需要进行全身性的有氧运动结合重训，不能只做腹肌训练。

关于饮食：

特别需要注意的是饮食的控制。

举个例子，我们花费大量的精力在健身上，一小时大概也就消耗500大卡左右，而我们平常吃的一包薯片就500大卡，一餐饭也是500大卡以上，可见饮食是多么可怕的一件事，只要作对饮食，脂肪也就很快离你而去。

当你在正餐的时候，少吃或者不吃油腻的菜式，多吃瘦肉类的物质，这些物质富含蛋白质，是减脂的好帮手，每人每天建议每公斤体重1.5-2g蛋白，2g碳水，按照这样吃，不饿又减脂。

当我们看剧，无聊时，千万不能吃零食，不经意间就能摄入1000大卡的薯片（仅仅200g），改用蔬菜，鸡蛋白等食物做零嘴是最好的选择。