仰卧起坐不练腹肌？

对于大多数人来说，从学生时代开始，仰卧起坐就应该和每个人在一起。它一直被认为是训练腹部肌肉的经典练习。当你想练六包时，你的朋友们肯定。第一个会要求你做仰卧起坐。

事实上，事实并非如此。很多人不懂仰卧起坐。仰卧起坐并不像腹肌那么简单。从动作的角度来看，仰卧起坐由关节运动的两个部分组成：脊柱屈曲和髋屈曲

脊柱的运动指的是仰卧起坐的前半部分，背部从躺在地上的状态变为脊柱的曲率状态！负责这一部分的肌肉是六个最熟悉的腹部肌肉（腹直肌）。

腹直肌来自胸部第5肋骨，第6肋骨和第7肋骨的软骨，并向下延伸至耻骨点。当向心收缩时有两个主要功能：当进行上部固定时，骨盆向后倾斜，当下部固定时，脊柱弯曲，仰卧起坐是后者！

髋关节屈曲动作是指仰卧起坐的后半部分，上半身完全脱离地面，当躯干和大腿褶皱约为90度时。负责该节段的肌肉不是腹部肌肉，因为腹直肌的起点和终点不会穿过髋关节，所以腹直肌不能让你完成坐起（弯曲臀部）的动作。

髋部屈肌的收缩导致骨盆向前倾，躯干接近腿部（弯曲，仰卧起坐）

仰卧起坐不仅训练腹直肌，还训练我们的臀部屈肌。严格来说，髋关节屈肌更占优势。它是一个多关节肌肉群。

下图显示腹直肌和髋屈肌协同工作以完成仰卧起坐。

阅读上述解释后，您应该明白，如果您的训练目标是腹直肌，您只需要做仰卧起坐的前半部分（脊柱屈曲，所谓的腹部，下背部对着地面） 。在不使用髋屈肌的情况下，帮助孤立的腹部肌肉充分发挥其力量。

错误的仰卧姿势会造成什么样的伤害？

阅读上述计划后，您还应该能够理解一些。在坐姿阶段，臀部肌肉向前拉动骨盆并将腰椎拉向大腿（不仅仅拉动腰椎），同时脊柱向上延伸至颈部。处（整个脊柱），这个杠杆臂变得很长（扭矩越大，压力越大），这将给你的腰椎带来很大的压力，并且运动很容易导致腰部旋转和伸展（上图），腰椎椎间盘的不对称压缩甚至更严重。

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