女士最适合的健身动作有哪些？

其实大家会发现，健身房很多练得很棒的朋友、他们并不是那些整天请各种教练（小编题外话哈：有些健身房的私人教练身材太一般了，甚至渣的掉渣......）或者忙于计算卡路里的人、而是更多着浏览健身杂志文章、高手训练视频等，用心去感受每一块肌肉的运动轨迹和充血后的泵感，其实训练动作并没有绝对地对错（只是相对的标准而言），因每个人身体状况的特殊性，所以最好的并不一定是适合自己的、适合自己的才是最好的，多去尝试解锁各种动作，你都没有试怎么知道哪个动作最适合自己？

女士在健身方面没有男士般贪心，小编知道女士要的并不是一节节的肌肉，而是紧致的线条以及结实的手臂、臀部及大腿，因此小编为各位女士搜罗了15项最适合妳们练习的动作，一齐来看看吧！

1.Hip Thrust臀部上举

被认为是最有效训练臀部(Glutes)的动作，外观上它可以给予你一个线条更美的臀部，同时亦可以加强腰部肌肉，对女士生育有帮助！

2.Bulgarian Split Squat保式单腿深蹲

有些健身人士可能因为腰伤、膝腹或柔软度不足而未能有效地进行深蹲训练，因此保式单腿深蹲就被应用成为深蹲的替代动作。此动作能够充份刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡，所以是一个你必须尝试的大腿训练！

3.Pulldown Exercise背部下拉

在健身室很少见到女士做这个练习，其实这个练习对女士十分重要，因为背肌肌力不足以承担乳房重量的话，女士便很容易变得驼背，有碍观瞻。女士们，不要怕丑，多点进行背部的练习，不懂的话，相信健身室的男士一定不会介意教导！真的，哈哈！

4.Seated Row坐姿划船

跟背部下拉一样，坐姿划船可以帮助女士们训练背肌，加强肌力以防驼背。但进行练习时，紧记要将肩胛体内缩，从以带动双臂拉后，否则这会成为一个二头肌练习。

5.Reverse Cable Pushdown反手滑轮机下压

女士们很戒意手臂的bye-bye肉，这个动作最适合想和bye-bye肉说bye-bye的朋友！此动作训练三头肌，当三头肌变得结实，bye-bye肉的情况便能得以改善。