几个小动作， 曲线迷人不是梦

瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

想要瘦又要好身材的健康方法只有一种：健身运动。运动的同时也在提升我们的身体曲线，如果对这个观点表示怀疑，建议你看一看身边常年坚持运动的同龄人，看看她们的身材是不是很有女神范？下面分享一组塑身动作，蜂腰翘臀身材好？常练5个小动作，曲线迷人赛女神！

轮式变式：首先，身体平躺在地面上，面部朝上。两腿向身体两侧分开，膝盖向上屈起，脚掌放在身体两侧位置上。手腕相交，手掌掌心向下放在脑后地面上。四肢和腰部用力，身体向上抬起，四肢承受身体重量。

叭喇狗扭转式：以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。呼气，上身前屈，双掌放在双脚间的地面上。躯干向右扭转，右手从身体后侧绕后抓住小腿，左手抓住右脚踝。该动作保持数秒。吸气，还原回山式，另一侧做同样的练习。

上犬式：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

起飞式变式:在鹤禅式的基础上对腿部进行变式练习，双腿向外伸展，胯部前后分开，左髋关节向后活动，右髋关节向前活动。双膝弯曲，右小腿向内勾住右手臂。起飞式变式能帮助手臂得到更多力量，腿部和背部得到伸展。还能加强身体平衡和协调能力，减去腹部多余脂肪。

单腿平衡站立变式：右腿直立，左腿膝盖弯曲向上抬起，让左脚靠在右侧臀部位置，上半身挺直，右手抓住左腿膝盖处，左手从身体后侧抓住左脚脚趾，眼睛看向身体右侧。

在练习瑜伽的过程中经常会出汗,在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神,按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官,所以定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。