“冻龄”9招式，让你比同龄人年轻10岁的秘密！

村上春树说过一句话："肉体是每个人的神殿，不管里面供奉着的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。"

永葆青春是每个女人的梦想，时光易逝，容颜易老，我们无法阻止岁月的流逝，但可以通过保养，让衰老变得慢一点。

随着年龄增长，人身体机能都开始降低，容易摔倒，扭伤等各种疾病，这时候如果还不开始自我管理的话，衰老来的速度会更快。

人不管到了什么年纪，都要学会自我管理和约束，而不是放任身材走样，四肢僵硬，面色暗沉，肥肉横长。

这时候，瑜伽是你最好的选择，练习瑜伽可以强健四肢，防病养生，稳定情绪，保持心灵的愉悦。

练瑜伽好处：

1.中年女性因为骨骼、肌肉等原因，不再适合剧烈运动，而瑜伽讲究自然、放松、柔和。

2.增强肌肉力量，有助于保持优美的形体。

3.有利于皮肤血液循环，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，使皱纹减少。

4.瑜伽练习中的调息和冥想会让身心放下，不急不躁，睡眠状况会更好。

所以，今天小编给大家推荐9个瑜伽体式，适合女性每天练习，保养身心，提高睡眠，延缓衰老。

1、树 式

山式，屈左膝

将左脚放在右大腿根部

脚掌大腿内侧互推，膝盖向外打开

双手臂向上延展，骨盆中正

保持8个呼吸，换边

2、幻椅式

山式，双脚并拢

吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶

呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖

保持8个呼吸

3、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上

脚后跟踩地，坐骨向上

伸直双腿，延展脊柱

头在脊柱的延长线上

保持1分钟

4、英雄前屈

跪立，双膝分开略比髋宽

大脚趾相触，吸气，延展脊柱

呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟

额头触地，双手向前伸展

放松，保持2分钟

5、猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸，延展脊柱

呼气低头含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

6、坐立前屈

从坐姿开始，双腿向前伸展

吸气，手臂举过头顶

呼气，身体向前向下

双手抓住脚掌，保持1分钟

7、小桥式

仰卧，双手放在身体两侧

双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方

屈双膝，脚跟靠近臀部

呼气，抬髋部向上

双手十指交扣下压，保持1分钟

8、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，双膝右转贴地

双手体侧伸展，转头看向右手指尖

保持1分钟，换边

9、仰卧束角式

仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴

双手在体侧伸展，掌心朝上

保持2分钟

以上动作坚持练习，30天后你会发现不一样的自己。尽管人到中年，但你依然可以拥有高挑身材，纤细四肢。瑜伽不会辜负你的付出的努力。

有人说，女人保养是老样子，不保养是样子老。你可以穿不起香奈尔，拿不起普拉达，但要把自己活成最贵的模样。

因为，能控制身材的人，才能控制人生！