方法对了，减肥才有效率！3种腰腹肥胖，看你属于哪种？

如同世界上没有两片一样的树叶，

同样

世界上也没有两个一模一样的胖纸。

仔细观察，你会发现：

虽然都叫做胖，但是呢，

如同1000个人眼中，有1000个不一样的哈姆雷特。

1000个喊着减肥的人儿，其实需要减掉的东东也不一样。

有的人，需要减掉的是体重，精确的说，是体重而非脂肪。

有的人，需要减掉的是脂肪，精确的说，可能只有3-5斤，但那都是白花花的脂肪大油啊。

有的人，需要减掉的是水分，精确的说，是需要排出那些，让她/他看起来，谁呼呼，肉乎乎乎，走起来晃晃悠悠的水袋型肉肉。

所以呢，假如你有一些小肚腩，或是对自己的腰型不满意，或是想趁着2019年的夏天，练成迷人的马甲线。言而总之，我们暂且叫做，小肚腩不要不要滴，还我完美身材来。

术业有专攻，方法对了，减肥才有效率。

针对不同的腹部赘肉，减脂方法大不一样！

常见的3种腰腹部，赘肉类型：

第一种：救生圈型小肚子

看起来像不像肚子上套了一层救生圈？

为何会产生游泳圈型号的脂肪堆积？

原因是，这样的体型出现，绝非偶尔，细心观察，以下人群最容易出现：

A:因工作需要，久坐不动

B：本身不爱运动，即使平时，也是能坐着就不站着。

C：大多喜欢甜食，或喜欢饮酒或饮料

如何改善？

其实此类腰腹肥胖，看起来夸张，但是改造起来却最快速。

比方说：工作时候，每个一个小时，起身动一动，走一走。不工作的时候，和朋友户外爬爬山，快速徒步走，做一些持续性有氧运动。爱喝酒的，减少饮酒量，爱吃甜品的，减少饼干，蛋糕蛋挞类甜品。戒掉奶茶，可乐雪碧高糖饮料。

多食用新鲜生菜，多吃深海鱼，在家坐坐深蹲动作，只要按照以上内容操作，坚持28天即会，看到明显改善。

第二种：压力型小肚子

特点：一般腰部两侧赘肉不多，但是呢，以肚脐为分界线。从靠近肚脐以下开始，肚子向前凸起，特点是，这种小肚子，不松垮，无水袋感，摸起来硬硬的，很结实。

人群特点：

工作学习或生活中，承受压力较大。或是性格上，较追求完美，比如处女座。

一般伴随，肠胃消化功能性问题，比如胃酸，消化不良，胃胀气情况等。

比较爱吃美食，喜欢吃零食，或是吃快餐外卖宵夜，垃圾类食物频繁。

改善方法：

因为人体在压力情况下，会分泌皮质醇物质，也叫做压力型荷尔蒙，这种激素刺激脂肪在腹部堆积。所以压力型小肚子，从根本上改良，要从心理上进行减压，睡前做腹式呼吸，学会瑜伽冥想等。

养成固定的三餐模式，定时上床睡觉，早期早睡。多吃新鲜的蔬菜水果，每天保持1斤的深色蔬菜量。同时增加该优质钙的摄入，钙元素可以舒缓紧张神经，方松全身，起到减压排压作用。

假如有喝茶或是咖啡习惯，减量或戒掉，喝茶或咖啡，都会刺激肾上腺素。

第三种：宝妈型小肚子

特点：整个肚子都凸出下垂，或是产后的腹部松弛下垂

人群：分两种情况：

第一种：你是真的胖，除了肚子胖，你其实哪哪都胖。

第二种：生完宝宝不久的妈妈们

如何改善呢？

假如你是第一种，真的怕那种，你属于全身性都要减，全身都减了，肚子也会变小。

本文主要针对第二种，宝妈的产后恢复。

多食用深海鱼肉，或直接服用欧米伽3补充剂，增加腹部脂肪燃烧能量。

改善每天摄入的瓶中，多食用橄榄油，大豆或玉米油。减少猪油牛油等饱和脂肪酸摄入，同时增加维生素，尤其是B群类摄入，建议直接服用B族补剂。增加矿物质服用。体内脂肪燃烧，需要营养元素参与。

同时呢，不要太心急，最少产后100天，再开始腰部的运动，锻炼训练。

特别提示，认真读完后，你可能会发现。可能你并非单一某种，而是2-3种混合体。假如真的如此，也不要心慌慌，只要从饮食，运动，作息，每一项大类慢慢改善。即使你从某一类去改善，也会见到效果。只要坚持一个点去做，认真坚持28天，必会收获。

读完此文，假如让你有新的感悟和收获，关注后留言交流。

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