运动贵在坚持，永远的小仙女就是你！

顺其自然是安逸，努力改变是精彩，选择安逸就让容颜慢慢老去，这没什么心中已经没有激情？踏着朝阳之辉每一天心都在悦动，现在想来我们是那么的与众不同，听到小囡囡叫老同学阿姨，叫我姐姐，我笑的春光灿烂。没有人可以天生性感，坚持运动，活的像个少女！

性感的身材需要运动，分享6个动作给你，让我们一起坚持！单腿下犬式：首先，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽。保持背部延展，臀部向上，脚跟可以的话踩到地面。吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿与肩背保持在同一直线上。髋摆正，背部延展，双手均等用力。停留3-5次唿吸的时间，还原身体。换边重复练习。

侧板式，这一体式能够修长腿型，美化身体曲线，而且还能锻炼臀部曲线，消耗臀部堆积的脂肪，对于塑造挺翘臀型非常有益。首先，身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，换边重复，做3组。

单腿弓式：俯卧，双手向前伸展。屈左膝，收紧左侧臀部肌肉，将左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左脚，肘关节向前。右侧的腿和手臂落在地面上。保持10-30秒，换另一侧练习。

卡西雅伯式：以手杖式坐立。弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚跟抵住脐部中心，右腿呈半莲花式；左腿保持绷直。左臂向体后伸直，左手撑地；抬起右臀，右腿抬离地面，整个身子向左倾斜。左臀、左小腿外侧及左脚外侧都贴在地面上。吸气，左脚掌用力踩地，抬起左臀，挺直身体，头、躯干、左腿到左脚踝呈一条直线。左手臂绷直，右手放在右臀上，以左臂和左脚掌支撑全身重量。唿气，右臂绕过背部向左侧伸展，使右手抓住右脚脚趾。整个胸部和伸展的左臂在一个平面上。保持这个体式，完成几个唿吸。再次唿气，右手松开，臀部落回地面，恢复手杖式坐立。换另一侧重复。

船式：首先仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两边，掌心向下。吸气，用腹肌的力气股动头部、上身、双臂一同抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地上成45度角。保持10-30秒。

单腿鸽王第二式：坐在地板上，双腿前后分开，右腿向前，膝盖弯曲，小腿向内，左腿向后，膝盖弯曲，小腿向上抬起，左手伸直，手掌打开，手指支撑地面，右手手肘弯曲，小手臂向后，抓住右脚，伸展胸部，上半身向后弯，头部也抬起后仰，保持这个体式15分钟，平稳唿吸。