每天几个小动作， 匀称身材做女神

夏天是秀腿的季节，一双挺拔修长的大白腿，走到哪里都是焦点，夏天是秀腰的季节，莹莹抱着小蛮腰，随着MM们的身体摆动，一切都秀身曼妙。但一些人给人不同的感觉,腿部很好看，到腰部却很结实的，未免让人觉得尴尬

这种不协调的身材比例，破坏了整体美感。身材想要好，匀称是关键，单方面的"突出"有时代表着性感，但这绝不包括腰部。想要改变这种身材，运动塑形是个不错的方式，今天分享一组动作给大家，90斤的大腿，120斤的腰？每天4个小动作，匀称身材做女神！

半骆驼式变体：单膝跪地，一直只脚向上尽量抬起，脚掌踩实墙壁，另一只脚脚跟提起，脚尖踮地，上身后弯，双手抓住下方脚的脚踝，胸腔向上延展打开，保持呼吸的均匀和畅通，然后颈椎放松，头部完全后仰下垂，下巴朝向天空，肩胛骨往中间靠拢，可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定，5~8次呼吸后，换腿抬起踩实墙壁练习多一次。

骆驼式：在上一体式基础上增加难度，首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。

单腿轮式：首先，以站姿进入，吸气，双臂自然垂于体侧。呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后，双臂向后，直到双掌撑在地面，指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持10-30秒，换右腿重复动作。吸气，身体慢慢还原至站立姿势。

束轮式：双腿弯曲，趟在垫子上，双臂伸直，放在身体两侧。双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。呼气，身体向上抬起，头顶放在垫子上。双手十指相扣抱住头后侧，双腿伸直。胸部充分打开。腰部区域尽可能向上抬起。双脚向头部方向靠近。松开双手，手掌触地，小臂不离地。头顶离开地面，向脚得方向看，双手握住脚踝。整个脊柱充分前推，躯干向上拱起。保持一段时间后，头顶落地，回到头倒立第一式，还原放松。