完美夏天，和手臂的赘肉说NO！

有些MM担心手臂的力量练习会使手臂变粗，变成肌肉型手臂，我们今天分享的这组动作主要以伸展为主，同样可以消瘦手臂，同时对肌肉型"麒麟臂"起到柔顺肌肉线条的作用。话不多说，开始分享：4个瑜伽动作，专瘦手臂赘肉，让你的拜拜肉快速消失！

起飞式变式：在鹤禅式的基础上对腿部进行变式练习，双腿向外伸展，胯部前后分开，左髋关节向后活动，右髋关节向前活动。双膝弯曲，右小腿向内勾住右手臂。起飞式变式能帮助手臂得到更多力量，腿部和背部得到伸展。还能加强身体平衡和协调能力，减去腹部多余脂肪。

八曲式：首先，双腿蹲地，右手掌放在两腿间的地上，左手放在左脚的外侧，将右腿放到右上臂外侧，左腿在两臂间靠近右腿。两腿交叉夹住右臂，双腿离开地面，充分伸直双腿，尽量让身体与地面平行。伸直手臂，放落双腿还原，身体另一侧重复以上动作。

狗伸展式：俯卧，脚趾伸直指向后方，轻微分开两脚，两臂放在体侧，掌心向上。两手掌平放在胸膛两侧的地板上，手指向前，吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展。在保持两膝伸直的同时，用两脚脚背撑住地面，把两腿升离地面，抬头。收起脚趾，臀部紧紧收缩，脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展，深吸气，保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘，把身体慢慢放到地面上。

反半月第二式：山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臀向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚上，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直，与地面保持平行，右膝不要弯曲。右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀上，左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。躯干和头部向左侧回转90度，双眼视线朝向地面；弯曲左膝，脚趾指向头部；右臂伸向左脚，右手握住左脚脚背，用力下压，手臂绷直，脊柱保持伸直。呼气，身体保持平衡；再次将躯干和头部向右侧扭转90度，双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式30-60秒，正常地呼吸。抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。