内脏脂肪比想象中更可怕！3个方法让你甩掉肚腩

内脏脂肪比想象中更可怕。

肚腩过大，意味着内脏脂肪过多，而腹部也是距离五脏最近的地方，不仅容易堆积脂肪的地方，还很难减下来。腹部肥胖也在危害你的健康，加重器官的负担，容易引发血管、心脏等方面的疾病。

那怎么才能减去腹部顽固的脂肪呢？3个办法轻松搞定！

一、多喝水，多吃蔬果

每天喝足够的水，加速身体的新陈代谢，起到清理肠胃的功效，除了多喝水之外，饮食中也要多吃一些蔬果、纤维含量高的食物，能给肠胃饱腹感的同时还能清理肠胃，减轻肠胃负担。

二、低脂肪、高蛋白饮食

有的人运动锻炼从不间断，可为什么就是减不下去呢？在减脂中，吃是最关键的一点，很多人减脂失败，多数是败在饮食这个点上，今天小脂教你怎么吃！

早餐一定不能忽略，早餐要具有丰富的营养，那怎么选择早餐呢？

可以选择多样化搭配，杂粮、果蔬、蛋白质、牛奶、坚果、鸡蛋等等，而早餐最好是在7-9点前完成，如果早餐没有吃，午餐就很容易出现暴饮暴食的现象！

现在很多上班族为了方便，午餐几乎都是吃外卖，大量的油脂、味精吃多了对减脂也是无益的，所以要拒绝高油脂，所以午餐要均衡，吃饱但不要吃撑，保持八分饱即可。

减脂晚餐不能不吃，为了减少饥饿感，可以多吃一些蔬菜、肉类、粗粮、蛋白等等食物，哪些高糖分的水果还是要拒绝的，晚餐最好是在睡前3小时完成，

减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前 3 小时前吃完。

三、每周3次有氧运动

减肚腩其实无需做腹肌需要，你需要进行全身性的有氧运动燃脂。没有局部瘦身的方法，腹肌训练是锻炼肌肉的，无法减掉肚腩肉。选择慢跑、游泳等燃脂训练，当身体瘦下来，肚腩自然会变小。建议每周3次以上的训练，每次40分钟，坚持2个月，肚腩一定会减小甚至不见。