每逢佳节胖三斤？瑜伽告诉你：no no no

小密语录：节假日坚持练瑜伽有助于维持好身材。

每次假期无论是回家还是游玩，总是不自觉的放松对自己的要求，每逢佳节胖三斤也不是没有根据，但是一旦体重升上来就很难减下去，不如坚持练习瑜伽维持体重呀。

3套瑜伽体式，最适合夏天练习，燃烧你的卡路里

look1：热身运动，唤醒心肺

在最开始的训练中，先进行稍微舒缓性的运动，让身体热身，心肺慢慢达到运动水平，有利于逐渐加强运动剧烈程度。

双腿盘坐在地面上，左腿在下，右腿在上，腰背自然挺直，双臂肘部弯曲夹紧腋下，双手相碰，成捧碗状。慢慢闭上双眼，感受身体的呼吸变化。

新月式，右腿向前跨步，左腿向后舒展，脚背和小腿铺平在地面上，腰背弯曲，上半身向后伸展，双臂伸举过头顶也向后弯曲深化在哪，双手掌心相对，眼睛看向指尖方向。

俯趴在地面上，腹部紧紧按压地面，双腿向上向前伸展，右臂向后拉伸双脚脚背，左手抓瑜伽带一边，左脚尖支撑瑜伽垫另一边，辅助拉伸左脚。

树式变式，站立在辅助物右侧，右腿膝盖弯曲，右脚抵在左大腿内侧上，左臂向外伸展抓住辅助物，右手按压胸前。

look2: 瑜伽轮辅助，练习更有效

利用瑜伽轮辅助完成体式，有利于运动体式的多样性，同时提高运动效果的趣味度和效果性。

将瑜伽轮放在地面上，双脚站在瑜伽轮上，臀部向下，身体蹲在瑜伽轮上，双臂向下伸展，扣住瑜伽轮边缘，腰背挺直，上半身微微向前伸展。

头部抵在地面上，双臂扣紧紧挨头部的瑜伽轮，将瑜伽轮抵在后脑上，双臂肘部弯曲按压在地面上。身体倒立，腰背挺直，双腿向上，左腿向前伸展，膝盖向下按压，小腿向上伸展，右腿向后舒展，小腿向后伸展。

将瑜伽轮放在身体前面，双腿并拢站立，腰背挺直，腰部向下弯曲，双手合十于胸前，五指分开，肘部弯曲，小臂放在瑜伽轮上。

上半身俯趴在地面上，将瑜伽轮置于腹部下方的地面上，从腰腹部往下身体被支撑离开地面。左腿按压在瑜伽轮上，小腿向上伸展，支持右腿大腿向上舒展，小腿向前伸展，平行于地面，脚尖绷紧。

右腿向前跨步，右脚站在瑜伽轮上，左腿向后舒展，脚尖点地，上半身稍微向右扭转，右臂向上伸展，误会分开向上，左臂向下，左手指尖向左按压地面，眼睛看向右手方向。

look3：关节舒展，放松筋骨

舒展运动之后的关节和肌肉，让身体更加的放松和轻松，让筋骨连同肌肉得到最大程度的舒缓。

弓式，腹部压紧瑜伽垫，身体俯趴向下，双腿微微分开向前伸展，脚尖绷紧同样向前发力，双臂直直地向后伸展，抓住双脚后跟，，身体保持稳定。

坐在瑜伽垫上，右腿平铺在垫子上，右脚置于胯部正中间地面上，左腿向上伸展，左臂向前按压地面，右臂从头部上方向左拉伸左脚尖辅助其向上拉伸。

双腿前后跪在地面上，左腿在前，左小腿铺展在地面上，右腿在后，右小腿向上，脚尖向上发力，上半身微微向后弯曲伸展，左手置于胸前抚摸心脏部位，右臂向后，肘部弯曲，手掌向上，右脚置于右侧肘部位置。

头部和肩部按压在 地面上，双臂扶住腰部后侧慢慢将身体向上托举。左腿向上，小腿向前舒展，右腿膝盖弯曲，右脚抵在左膝盖上。

相较于其他的运动，瑜伽不选择练习的地点，随时都能开始运动，能够相对轻松的坚持下去，不如现在就尝试一下吧！