跑步减肥，你确定跑对了吗？

省劲儿又安全的跑姿科普来啦！

马上步入蝉夏，又要穿上你心爱的小短裤和超短裙了，捏一下自己身上的一坨肉肉，你准备好跑步减肥了吗？

跑步是一项廉价又不受场地限制的有氧运动，有助于减肥减脂，不过，不合理的跑步姿势，不仅起不到强身健体的效果，还可能会给你的健康带来损伤。

​此时的你是不是想知道自己的跑步姿势是否正确，以及如何科学的跑步？

一、科学又省劲儿的跑姿？

起始时应保持躯干上部挺直（稍稍前倾），双臂从臀部旁边开始向上摆动，不要过于靠近或者靠外。手臂弯成90度。因为你在跑步时，你的手臂会协助你保持平衡。将手臂保持90度或接近的角度，你在省力的同时会更容易加速。

触地时你的膝盖应该稍稍弯曲，小腿大致与地面成垂直角度。

二、错误姿势有什么损害？

1.步频过低损伤膝关节

如果你的步频过低，那么你在空中停留的时间就会加长，身体重心上下起伏很大，着地时对下肢冲击力就会增加，从而增加了下肢损伤概率，尤其是膝关节损伤。

世界著名教练丹尼尔斯博士在他著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中提到，对于大众跑友每分钟180步最为经济性，运动效率最高，还可以预防跑步膝关节损伤。

2.跑步时手臂姿势错误影响平衡

跑步时如果手臂垂在身体两侧或左右摆动，这样无法保持身体动态平衡，正确的姿势是跑步时要将手臂抬起，随着步伐前后摆动，不仅保持平稳前行还能额外消耗卡路里。

3.驼背跑呼吸急促

驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。

4.单手握东西力量不对称

跑步时尽量不要手持东西，尤其是单手，不管是水杯还是手机，力量不对称容易让身体失去平衡，跑步姿势也容易发生变形。

5.脚尖或脚跟落地易受伤

在跑步机上跑步，要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。脚掌可以给膝盖及腰椎缓冲，帮助减少运动损伤。

6.跳跃跑加重腰部和膝关节损伤

跑步时要保持稳步向前，不要向上弹跳。向上弹跳时重心也跟着上移，着地时腰部和膝关节承受的缓冲力度会加大，容易受伤。可以自己对着镜子观察，或者让朋友从旁边观察，如果头顶一上一下的跃动，那么一定要改正。

7.跑步机上太靠前或太靠后易摔跤

太靠前、太靠后都不安全，如果稍微节奏不对就会直接摔下去。从跑步机摔下去的结果是非常容易头着地，尤其对于老年人来说，这非常不安全。

三．跑前热身要牢记

1活动膝关节

半蹲，两手扶膝。顺时针和逆时针方向分别扭动膝部，做10次。

2活动髋关节

两腿交替做高抬腿，各做20次。

3压腿

上身放松，一只腿迈向前方，屈膝90度。使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立，做完10次后，再换另一只腿。

4转体

双手叉腰，左右转动身体活动腰部。

5活动脚

直立体位，双手叉腰，一脚正常站立，另一脚脚尖着地，分别顺时针和逆时针做旋转运动。

6前后踢腿以及左右旋转脖子及胳膊

四、跑步注意事项

饭后不要立即去跑步，间隔1-2小时为宜。

跑步后不要立即洗冷水浴。

跑步后不要立即喝冷饮。