健身问答：脂肪跟肌肉可以互相转化吗？减肥需要进行力量训练吗？

健身如今已经越来越多的人参与进来，但是很多人没有足够的健身知识，健身的过程中会遇到很多问题。

今天小脂回复几个常见的健身针对性问题，让你告别菜鸟，做一个有经验的健身人士。

问题1、瘦子需要做有氧运动吗？

瘦子本身的肌肉量跟脂肪量就比较少，健身的目的是为了增肌练壮，因此瘦子健身应该多做力量训练，少做有氧运动，比如跑步、单车等运动要少做，会消耗体内的脂肪跟肌肉，得不偿失。瘦子可以多做三大力量动作，比如深蹲、硬拉、卧推等。

问题2、肥胖人士减肥需要进行力量训练吗？

胖子减肥多做有氧运动，这是公认的燃脂必备训练。而力量训练却是很多减脂人群忽略的，他们认为力量训练会练出大肌块，对于减肥没有什么帮助，其实这是误区。有氧运动前加入30分钟的力量训练，有助于肌肉生长，提高燃脂效率。

因为有氧运动会消耗一定的肌肉，肌肉是提高身体代谢的关键，因此多做力量训练有助于保留肌肉，提高身体代谢，养成易瘦体质哦！

问题3、脂肪跟肌肉可以互相转化吗？

有人觉得健身是为了将脂肪转化为肌肉，但这是一个知识盲区。学过生物的人应该知道，脂肪是有甘油三酯组成的，而肌肉是由肌原纤维组成的，二者是完全不同的物质，是没有办法互相转化的。

因为健身的目的是，通过有氧运动消耗脂肪，通过力量训练刺激肌肉的生长。因此，各种健身运动项目，你选对了吗？

问题4、为什么坚持运动体重却不再下降了？

很多人在健身过程中会遇到减脂瓶颈，刚开始运动的时候，体重下降得很快。但是一段时间后体重就很难下降了。

这可能就是减肥平台期，是身体达到了新的体重平衡，适应了原来的运动内容，导致身体的热量收支相对平衡，体重不再下降。

如果你想突破身体现在的体重，你需要变换一些运动内容，比如将跑步改为其他有氧运动：游泳、HIIT，或者加入力量训练。在饮食方面你也要做一下调整，摄入热量不要低于身体的基础代谢值，尽量让食材多样化，不要过于单一。