每天做这些简单动作，锻炼大、小脑，改善神经系统有一套

练习倒立是一个舒缓身体的好方法，同时带给身体许多有益的功效。倒立能改善神经系统，治疗神经性疾病，锻炼大脑，小脑等。

但是练习倒立也有一定的难度的，甚至有些人做不了这个动作。身体呈倒立状态的时候，力量集中在手臂，臂力不足则难以支撑整个身体。除此之外精神也要集中，这样才能保证整体的平衡感。

做每一项练习的时候都要注意方法的正确，这样才能保证做到做好，接下来就跟着小咖一起练习今天的瑜伽体式吧，学习正确的倒立瑜伽。

1、坐立单腿上伸式

a、坐在瑜伽垫上，双手双腿自然放置在身体两侧；

b、双手握住左小腿，使左小腿向内弯曲，膝盖朝前，大腿贴小腿，脚背紧贴瑜伽垫；

c、双手握住右腿，使右腿向上抬升，直至打直；

d、此时右臂反转，右手肘抵在右腿弯处，右手握住右脚脚腕，左手在头部上方向右伸展，左手握住右脚脚心，右弯上身，双眼平视前方，保持平衡。

2、弓步绕头式

a、山式站立在瑜伽垫上，双腿打开成弓步，右腿在前左腿在后；

b、臀部下压，左腿下移，左膝贴地，保持平衡；

c、上身向前向下弯曲，背部拱起，头部紧贴地面，收腹，使上半身低于右腿；

d、双手向两侧打开伸展，右手在右腿下方，紧贴右腿腿弯处，手背朝上，双眼看向地面，均匀呼吸。

3、头倒立变体

a、双手双脚掌地趴在瑜伽垫上，同时头部顶地，双手移动在头部两侧掌地；

b、双手屈肘，肘心朝上，头部和双手发力支撑，扭转腰部，使右腿在身体左侧伸展打直，右脚尖点地，左手向右脚尖靠拢打直，保持平衡；

c、此时左腿上抬向右侧伸展打直，绷紧脚尖，双眼平视前方，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间，即可换腿重复。

4、女神式变体

a、双腿打开约两倍肩宽的距离，站在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧；

b、收紧臀部，身体重心向下移动，绷紧双腿，缓慢的踮起双脚，使双脚前脚掌掌地，脚趾朝向两侧，保持平衡；

c、身体下蹲，双腿弯曲，两小腿始终保持直立状态，臀部下降至距离地面半米左右，保持稳定；

d、弯曲背部，收紧腹部，背部微微拱起，打开双肩，双臂绕到双腿后方，两大臂紧贴两膝，双手在小腿两侧握住双脚脚腕，双眼看向地面，均匀呼吸。

5、头倒立变体

a、双脚掌地，左手屈肘抱头，头部和小臂贴紧地面，右手在头部右前方打至掌地；

b、头部和双手撑地，收紧腹部，挺直背部，左腿蹬地，右腿上摆离地，当右腿在空中保持平衡后，左腿上摆离地；

c、全身紧绷，右腿继续向后伸展带动臀部稍稍后移，右小腿屈膝，膝盖朝上，小腿平行地面；

d、左腿向前屈膝，膝盖朝下，小腿肚紧贴大腿前侧，左腿下压，脚尖朝上，双眼平视前方，保持平衡，坚持10-15秒，换边重复。

6、战士三式变体

a、八字站立在地面上，双腿绷紧打直，重心右移；

b、收腹，腰部下移，上身向前向下弯曲，同时左腿向上抬起，两腿之间角度略大于九十度，伸展打直，脚背绷紧；

c、上身弯曲至小腹贴近右大腿根部，上身反转，左手抱住右大腿，右手在背后绕过背部与左手相握；

d、颈部扭转，平行于地面，双眼看向前方，保持平衡。

7、战士一式

a、面对栏杆站立在瑜伽垫上，双腿打直，重心稍稍左移；

b、双手扶住栏杆，左脚踮起，前脚掌掌地，右腿屈膝上抬，使右脚脚尖点在栏杆上，右大腿与左腿在一条直线上，右膝朝向斜上方；

c、待双腿保持平衡时，收紧腹部，背部，身体后仰，双手离开栏杆，向后伸展打直，十指张开；

d、头部后仰，双眼看向双手，保持均匀呼吸，坚持半分钟即可回到地面。

瑜伽能够练习一个人的平衡感，当做够充足的准备后，倒立什么的全都不在话下，集中精力练习每一套瑜伽，所有的困难都将迎刃而解！