健身瑜伽蝗虫式体式精讲

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，它的英文名称：Locust Pose，梵文名称：Salabhasana，Salabha的意思是"蝗虫"，asana是"体式"的意思。

蝗虫式动作流程：俯卧在垫子上面，双腿并拢脚背伸，双手放在双腿两侧。吸气，肩胛骨靠近提起胸腔。呼气，抬高双腿向上。保持自然呼吸。

蝗虫式动作要领：肩胛骨靠近展开胸腔向上；稍抬头放松颈部；卷尾骨并稳定核心；打开胸腔延展身体向上；双腿从腿的根部向上；肩胛骨向后向下，肩膀远离双耳。

蝗虫式变体：

蝗虫式注意事项：双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖，这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不要憋气。

蝗虫式的体式细节图：

蝗虫式的功效：蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。