想要健身那你需要记住这些？

​如何合理地健身？合理地健身，在于根据自己的身体情况，有目的、有计划的，循序渐进训练。身体是胖是瘦？还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖，应坚持做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；如果要打造翘臀、马甲线，前期应以有氧运动为主减脂，后期需以相应的无氧运动为主，坚持增肌训练。

一肌肉量很多人健身都是带着一定的目的性，比如减肥、增肌、塑性或最基础的就是想要一个健康的身体，但是不管是出于什么样目的，我们要做的都是提高我们的肌肉量。对于减脂的人来说，提高肌肉量可以帮助脂肪更快的燃烧；对于增肌的人来说，肌肉量的提高更是必要的；对于塑性的人来说，提高肌肉量才会有线条感，才会达到自己紧致身材的效果。所以不管是出于哪种目的的健身，都是需要增加肌肉含量的。

二 肌肉没有那么容易增长

肌肉的增长并没有那么容易，不是你象征性的做几个动作，或者玩一会儿重量肌肉就能增长。肌肉在增长的过程中需要肌肉先受到刺激，然后破坏肌肉中的纤维，再通过休息，补充营养的情况下，促进肌肉生长。时间和这个循环的过程对肌肉的增长是十分重要的。只有这样才有机会增长比较多的肌肉。并且在这个循环中，最不能缺少的就是蛋白质和碳水化合物，"三分练七分吃"不管增肌还是减脂都是这个道理。

三 跑步和腿部力量不会粗腿

说起运动粗腿，大家想到的肯定就是跑步和腿部的力量训练，比如深蹲这一类。但其实两者中的任意一者都不会粗腿。我们先说跑步，不知道大家有没有观察过马拉松或者长跑运动员，你可以发现他们的腿还是挺瘦的，其实跑完感觉腿粗一种是错觉，因为在跑完以后腿部会比较酸胀，还有一种就是姿势或者强度不对，具体是前者还是后者需要自己判断。力量腿粗是因为将松弛的肌肉提升了，会在视觉上加长腿部的线条。

四 脂肪

减脂和减肌是两个不一样的概念，在减少脂肪的时候需要做有氧运动，而有氧运动对肌肉的减少是有一定影响的，想要避免这个现象，那你就需要多注意自己的力量方面的训练，如果是减脂人群，那你要确保自己一周有3~4次的有氧运动，如果你是增肌的健身人群，并且对自己的体脂不是特别满意的情况下，你一周最多三次有氧，力量训练要一周五到六次。肌肉的线条如果不是特别明显，那你就要想一下是否是自己体脂高的原因。

健身确实可以练出一个好身材，而且健身也是给自己最好的奢饰品。健身虽然比较艰苦，但是最后的效果不会让你失望。在健身的时候一定要注意上面的四点哦！最后祝大家在拥有健康身体的同时也能拥有自己理想的身材！