当减重遇到“平台期”，如何破？

是不是感觉不管做什么

你都瘦不下去

也许你会把这一切怪在运势不佳、

基因不如人、老天不开眼，

但这些都不是你体重不掉的真正原因

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快看看你是不是到"平台期"了。

所谓的减肥平台期，即体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降。不论尝试哪一种减肥方法，每个人在减肥过程中都会有一个平台期，这是避免不了的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一战了。

吃很少却不会瘦

很多人都知道少吃多动的原则，但在真正减肥时期都只做一半，因为懒的动，又想立即见效，于是就尽量控制饮食，

身体吸收少了，自然体重就变轻，因为体重快速减轻，就会变本加厉的吃更少。

身体吸收的热量越来越少，基础代谢率开始下降，当基础代谢率下降了，会让身体呈现冬眠状态，能够燃烧的热量有限，消耗热量就更少了。

运动再多都没有用

明明已经拼命在运动了，怎么也瘦不下来？运动没用的原因，可能在于运动量及强度不够。

根据世界肥胖医学会建议，要达到有效的减重，必须在一周内累计运动300分钟到400分钟，平均下来一天最好运动50分钟，

且运动时必须达到呼吸微喘的程度，因此『逛街』不算、饭后『散步』的效果也有限。

减重不单单是在少吃多动下功夫，重要的是要养成运动习惯，让运动习惯和饮食调配成为生活的一部份，自然能在生活作息中养成习惯。

遇到「平台期」，我们该怎么轻松度过呢？

1、改变现有的运动方式

如果运动已经没有肌肉酸痛的感觉了说明你的身体已经适应了现有的运动方式和强度，比如你之前用跑步的方式，现在可以尝试做爬山，跳绳，游泳等等；

而且要加大运动强度，原来做三十分钟，现在就要运动五十分钟。可根据身体状况作适当调整。

二、先做你最讨厌的动作。

这个听起来或许有些不可思议，但仔细想想是不是还挺有道理的：

如果你因为某个动作不舒服而不去练它，那这个动作所针对训练的相应肌群就会一直得不到锻炼，

长期以往这块肌肉就会变得更加薄弱，成为你整个身材和体态的短板。

三、一定控制住自己的饮食

三餐规律进食，早餐蛋奶，水果，全麦面包，中餐少量米饭，高蛋白肉类，晚餐吃粗粮例如玉米，红薯等。

便秘的出现是因为运动过后身体水分缺失，而且运动后你的吸收能力好了，

所以更不能放开食量，便秘情况可以采用早上饮用蜂蜜水，多进食粗纤维食物，多饮水，每天早上顺时针揉肚子。

食用粗纤维食物不仅可以缓解便秘情况还可以增加饱腹感，进而减少摄入额外的食物及热量。