快走和慢跑哪一个减肥快？其实一直弄错了，别让膝盖受伤了

我们大家都知道经常做运动才可以保证我们的身体更加健康的，可是很多人都不知道走路和快走和跑步，哪个减肥也是非常快的，但是如果是选择错误的情况下肯定会影响膝盖的健康，所以大家应该看看到底应该怎么减肥的呢。

慢跑：大多数减肥的人会选择慢跑，比较简单轻松，而且还不用花一分钱，减肥效果也比较明显。慢跑1H大约可以消耗600多卡路里，相比快跑慢跑消化热量的速度会快一点。但是这种方法会对膝盖有一定的影响。

但是不是就说明慢跑比快走更减肥呢?

仅从热量消耗来讲，快走比慢跑消耗的热量要多一些，但两者各有自己的利弊，对于不同体质的人应该选择适合自己的运动方式才是最好的。

那么，我们跑步应该注意些什么呢?

1、注重跑前的热身和跑后的拉伸。跑步前后的热身和拉伸既可以避免对韧带肌腱的拉伤，又可以让身体更快进入到燃脂减肥的阶段。

2、尽量选择比较安全的地方。我们可以在塑胶跑道或者跑步机上跑，最好不要去水泥地或马路上跑，因为较柔软的表面可以降低对膝盖的冲击。如果长期跑步，一定要注意保护好自己的膝盖。

3、准备一双好的跑步鞋。跑步一定要配一双好的跑步鞋，好的跑步鞋可以减少对膝盖的冲击，跑起步来也更轻松方便。

4、跑步之余别忘了腹部力量的锻炼。跑步虽然可以起到全身性锻炼的作用，但有些局部没有办法锻炼到，跑步的同时加强腹部的锻炼。

5、变换跑步的速度。人体比我们想象的要聪明智能的多，当我们开始跑步时，人体会自我调节至最省能的状态，所以跑步最好是不断的变换跑步速度，这样人体就无法及时做出调整了。

6、跑步时间。研究表明跑步要在半个小时之后，才会真正开始燃烧消耗脂肪，所以要想跑步减肥，时间至少是要达到半个小时以上。那么一般40-60分钟时最好的。

每个人的身体情况不一样适合的运动方式也不一样，快跑和慢跑都有利弊。如果膝盖不好，建议还是选择快走，如果膝盖是可以的，两者都可以选择。

想要减肥的情况下其实也是非常简单的，所以大家一定要记得可以通过一些跑步或者是通过一些慢走的方式都是非常不错的，因为每个人的身体也会存在一些各种各样的一些区别，说要减肥的情况下，一定要选择适合自己的方式，因为这样才是非常关键的，可以导致我们的身体减肥成功的。