18岁和65岁的人，运动养生各有不同的重点！医生教你运动

运动养生这是很多人都知道的健康养生的一些方法。但是在运动养生的时候，一定要根据自己身体的实际年龄和身体状况，不同年龄阶段的人描述的方法是不一样的。由18岁和65岁的人运动养生各有不同的重点。那么不同年龄阶段的人如何运动养生呢？一起去看看吧。

1、5到17岁的人群

5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动，每天要达到60分钟以上，尽量是以有氧运动为主，包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。对于儿童来说，活动不能过于柔和，适当的提高其强度，这样能够增强肌肉的活力，同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动，因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素d，促进了骨骼生长和发育，帮助孩子提高免疫力。

2、18岁到60岁的人群

对于18岁到60岁的成年人每个星期必须要有75分钟以上的高强度有氧运动，或者150分钟中强度的运动，有氧运动每次至少要持续10分钟左右。对于强健的成年人来说，应该慢慢的增加有氧运动，这样能够促进大肌肉群的参与，让肌肉变得更加强壮。但是对于体质比较虚弱以及刚开始运动的人群来说，应该选择中低等的强度运动，每周达到150分钟，每天可以运动30分钟，每周至少要运动5天。

3、65岁以上的人群

65岁以上的人群每周至少要有三天的有氧运动，但是要保证是有氧运动能提高老年人的平衡能力，防止发生跌倒，每周至少要有150分钟以上的中等强度有氧运动，运动至少要持续10分钟左右。每周至少要有两天来进行强壮肌肉活动。但是老年人在运动的过程中出现了心慌、胸闷或者头晕等应该立即停止活动，躺在床上多休息。对于患有慢性疾病的患者来说，每次运动前应该做好热身运动，同时要备好急救药物，以免发生意外。

通过上面文章的介绍，我们已经知道了不同年龄阶段的人如何做好运动养生了，在运动养生的时候一定要先做好热身运动，这样才可以真正起到养生的效果，可才可以帮助我们排除体内的毒素，减轻心脏以及肾脏的负担。另外对于中老年人来说，在做运动的时候，一定要根据自己身体状况，不要做太剧烈的运动。