练腹动作，关于卷腹与仰卧起坐，哪个更好呢？

提到腹肌、马甲线最有可能想到的是哪两个动作呢？相信很多人的第一印象就是卷腹和仰卧起坐。

卷腹：主要用于锻炼腹直肌，是一种腹部锻炼，通过腹直肌的收缩使腹肌压缩收缩，达到下脊柱的屈曲。

仰卧起坐：通过髂腰肌将身体拉起来，腹肌的功能是保持上半身直立，并使上身在髂腰肌的作用下作为一个整体坐起来。

卷腹和仰卧起坐有什么区别？

虽然卷腹和仰卧起坐看起来略有不同，但它们是完全不同的动作，最大的区别在于髋关节是否固定。

从动作的角度来看，仰卧起坐是平躺起坐起动作，坐起来时，整个背部离地面，胸部用来接近膝盖。然而，卷腹并不是完全坐起来，而是只有他的上背离开了地面。在运动中，仰卧起坐的髋关节是活动的，而在卷腹运动中髋关节是固定的。

除了不同的动作要点外，这两个练习的肌肉也不同。

仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节的共同作用，坐起时，力主要由臀部和腰部肌肉施加。因此，仰卧起坐在锻炼臀部和腰部肌肉方面比锻炼腹部肌肉更有效。

卷腹锻炼腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉，做卷腹时，臀部是固定的，主要依靠腹部肌肉的收缩使上背部离开地面，因此，卷腹可以有效锻炼腹肌。

如果你想锻炼腹部肌肉，卷腹比仰卧起坐更好更有效，尤其是对女性来说。

首先，在肌肉隔离方面，卷腹效果显然更好，卷腹是一种隔离腹直肌并主动发力的动作，而仰卧起坐更依赖髂腰肌施加力量，腹直肌在仰卧起坐中起到辅助稳定身体的作用。

其次，从运动的安全因素来看，正确姿势的卷腹是一种非常安全的运动，但做仰卧起坐时，即使是采用动作标准正确的运动，也会存在腰部痛甚至病变的隐患。