女性练习深蹲，常见动作？她分享5个练习腿部动作，练出迷人臀腿

想必很多初学者都希望自己腿部变得粗壮，特别是对于男性来说。腿部肌肉是身体的70%，所以要想通过健身来达到肌肉大腿是必练的一个动作，对于女性来说深蹲同样很重要，它可以减少腿部脂肪，还能让你的臀部更加的饱满。

上图中这位女士叫汉娜，是一位健身爱好者，她有多年的健身经验，今天她分享了自己日常生活中深蹲的动作，这里都是器械深蹲，对于初学健身爱好者有很大的帮助。

下面给大家分享，她日常深蹲的几个动作，五个动作每个动作之间休息90秒的时间。

动作一：

负重深蹲，是对于有一定基础的朋友，如果你还是新手可以忽略哑铃，采用自重深蹲就可以。这个动作分五组，每次做12次，动作之间不需要间隔，双腿与肩同宽保持大腿与地面平行。

动作二：

像上图那样找一个高位置的辅助东西，利用深度刺激大腿肌肉，此时有第一部动作基础你可以加一对适合自己的哑铃，动作如上图，在下蹲时要停留2秒的时间，分4组完成，每次10次。

动作三：

压力式深蹲机，这个动作简单方便而且效果非深常的好，只不过需要在健身房里完成，如果你是一位健身爱好者，不妨自己也参与健身房运动，那样肌肉更加的发达。

动作四：

杠铃深蹲，可以提高全身整体力量，塑形，增肌，翘臀，促进荷尔蒙的产生，总之杠铃深蹲是一个神奇的训练动作，可谓是黄金动作之一。

新手在做的时候采用重量比较低，这样保证安全的情况下，还能达到刺激腿部肌肉。

动作五：

史密斯深蹲，它会比杠铃深蹲更加稳定，也更容易找准发力点位，对于初学者和杠铃深蹲掌握不太好的人来说还是比较友好的。

以上这五种动作是汉娜平日里练习最多的动作，每一个动作都适合新手，切记不要盲目追求重量以防伤到自己。