瑜伽跪姿脚背僵硬，脚踝痛？这6个瑜伽动作要常练！

练瑜伽，有很多伽人表示，只要涉及到跪立的体式，比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式，就会感觉到脚背超级僵硬，脚踝痛。要么做不了相关的体式，要么做一下就感觉到特别的难受，怎么办？

所以，今天给大家推荐6个简单的练习，拉伸僵硬的脚背，灵活脚踝，在跪姿体式中感觉到脚背僵硬脚踝疼痛的伽人，可以经常练，效果杠杠滴。

动作1：

双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上

双脚脚掌相互并拢，大拇指小指相互贴靠

保持2-3个呼吸，双脚向外打开

脚内侧并拢向前蹬，尽量将双脚打开最大

保持2-3个呼吸，重复练习5-8次

动作2：

双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上

双脚脚尖向前伸展到极限

保持2-3个呼吸，然后回勾到最大

保持2-3个呼吸，重复练习5-8次

动作3：

跪立在垫面上，左脚放在臀部的外侧

臀部向后坐在垫面上，伸直右腿

身体微微向后倾斜，双手放在身体的后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

坐立在垫面上，双脚并拢成束角式

将左脚向后放在身体的后侧

身体微微向右扭转

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

简易坐在垫面上，将右脚放在

左大腿腹股沟处，左脚放在右腿的下方

立直脊柱，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

脚掌脚趾踩地跪立在垫面上

臀部坐向脚后跟，保持5-8个呼吸