睡前坚持这几个动作，躺着也能有超强公狗腰！

懒，不是你的错！！！

想要公狗腰，却不知道怎么练？

下面给大家介绍15种花式平板支撑，

让你在家就能虐出公狗腰！

动作1

直臂变屈肘平板支撑 10-20次

动作2

反向屈膝直臂支撑 30-60秒

动作3

直臂平板支撑+左右交替侧提膝

左右各10-20次

动作4

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿

左右各10-20次

动作5

标准平板支撑 30-60秒

动作6

直臂平板支撑+交替提膝

左右各10-20次

动作7

屈肘侧身支撑转体

左右各10-20次

动作8

反向直臂支撑 30-50秒

动作9

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿

左右各10-20次

动作10

直臂平板支撑交叉手碰膝

左右各10-20次

动作11

直臂侧身支撑+单侧手碰脚

左右各10-20次

动作12

侧身支撑挺髋

左右各10-20次

动作13

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝

左右各10-20次

动作14

屈肘平板桥 10-20次

动作15

直臂平板支撑+侧身手碰脚

左右各10-20次

来源：健身哈

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