睡不好？睡前4个小动作，每天坚持10分钟，改善睡眠质量

失眠问题，困扰着很多朋友，目前看失眠的原因有很多，如精神压力，生活压力，某些疾病或者睡前吃得太多等等。

事实证明，人如果不睡觉，第二天就会没有精神，严重影响生活和工作状态。人们只有在深度睡眠的时候，身体器官才能得到很好的休息，所以出现失眠症状不要耽误，要尽快的想办法治疗。

下面的内容我们来了解怎么治疗失眠，教大家在睡前做几个小动作，帮助您提升睡眠质量，改善失眠的症状。

​我们都知道，治疗失眠的方法是很多的，比如药物治疗，运动治疗，饮食调理等等。

今天要给大家介绍的是睡前的几个小动作，帮助大家改善失眠，因为在医学上普遍认为睡前10分钟，是人们身体的黄金燃脂期，这段时间如果多加运动，燃烧脂肪，效果是非常好的。

所以睡前半小时到10分钟是个非常重要的时间，可以在这段时间内做几个小动作，加速脂肪燃烧，促进身体内的激素分泌，进而提升睡眠质量。

第一个动作比较简单，需要朋友们将双腿并拢，呈半跪的姿势，之后将双手向前努力伸直，趴向地面，这样来回动，坚持做五十组动作，效果较好。

​第二个动作需要朋友们先在瑜伽垫上仰卧着，然后试着将双腿抬高，尽量靠墙，越贴近墙越好，这样让腿抬高伸直也能改善失眠，需要每天做十到十五分钟。

第三个动作是需要朋友们单腿向前，手臂放在一起然后抬高，接着向身后拉伸就可以，这样的动作也需要每天做十分钟。

第四个动作是需要一个瑜伽垫，然后双腿坐于垫上，伸直双腿，让手臂接触双足，这样的动作坚持十分钟左右就可以。

​上述提到的内容就是睡觉之前可以做的四个小动作，希望大家可以照着学一学，这几个小动作坚持下来，不仅能治疗失眠，还能够帮助身体内部进行消化，起到养五脏的作用。再有睡前的运动能够燃脂，放松心情，不失眠的时候做一做对身体也有好处。

如果是短时间内的失眠，按照这些动作来做，半个月到一个月症状就能彻底消失。当然除此外，大家也可以出去跑步，游泳，做瑜伽，健美操，或者吃一些助眠的药物和食物，尽快的摆脱失眠的状态。