正确的做法，上拉可以让你的力量训练一个全新的水平

上拉练习是最有效的工作方法之一，更不用说你的核心，肩膀，背部和二头肌。正确的做法，上拉可以让你的力量训练一个全新的水平。为了确保您充分利用您的上拉，这里是人们在酒吧做的最常见的错误，以及如何避免这些错误。

1、控制肩膀

这是人们在上线条例中最常见的错误之一，尤其是刚开始的人。当你向前滚动你的肩膀时，你的肩膀会变得更加紧张，这可能会导致你的肩袖受伤。这也将使常规实际上无效。为了避免这种情况，你应该保持你的注意力来保持你的胸部。始终领着你的胸部，而不是与你的肩膀。如果您专注于将肩胛骨挤在一起也可以帮助您。想象一下，在抬起自己之前，在刀片之间夹住一个球。

2、动作不伸展

当你做一个上拉程序时，很容易对超越酒吧感到兴奋。这可以让您忽略使其成功有效拉动的其他因素，如升降机前的死位。没有完全伸出你的肘部和死亡的电梯后自己不会给你充分的运动的好处。相反，它会缩短你的运动范围，而不是按照自己的想法运作。电梯升降后，确保你的手臂完全伸出，没有弯头弯曲。在那里休息一到两秒钟，然后再进行有意识的努力。

3、错误的衍生动作

如果您是初学者，如果您仍然缺乏执行完全上拉动作所需的实力，这是完全可以理解的。您可以使用一个辅助乐队，一个上拉机，一个盒子，或者在朋友或私人教练的帮助下帮助你练习。不要试图执行你的身体没有准备的上拉变化。这不仅不会给你想要的结果，而且还可以让你有几个伤害的风险。一旦你掌握了完美的形式，不要害怕从容易的变化开始，并将其过渡到完全上拉。

4、用力过度

为了充分利用您的上拉练习，您应该保持控制。暴力的抓取动作可能会让你在那里，但是不会让你更强壮，因为你没有训练或瞄准正确的肌肉。总是试图以缓慢，蓄意和受控的方式进行拉拔。一旦你掌握了受控的动作，你就可以尝试一下上传程序，你对自己的实力和能力有信心。使用过多的动力和欺骗你的形式可以使一个令人印象深刻的上拉记录，但它不会显着改善你的身体，除了你的拉特。减少受伤的风险，并进行控制。

5、突破自己的力量极限

你可以连续做10次拉拔吗？对你有好处！这可能意味着你的身体习惯了这个例程，不再发现运动具有挑战性。现在是做一些改变和增加困难的时候了。如果你想变得更强壮并且获得肌肉，你可以通过投资一个蘸皮带增加更多的重量。随着你越来越强壮，逐渐地逐渐增加体重。关闭你的握力也可以使日常工作更加困难。