吃的够少了，胖的还是我

好身材只留给有毅力的人，健身是世界上最公平的事，付出多少，你就收获多少；不怕万人阻挡，就怕自己投降，放弃可以找到一万个理由，而坚持只需一个信念！你今天坚持健身了吗？你愿意继续坚持下去吗？现在我们一起来看今天的健身小知识吧！

减肥需要控制饮食，但一定不能选择节食，越是减肥越应该健康营养均衡的饮食，这样才能保证代谢和循环顺畅，更加有益于脂肪的燃烧。

首先瘦身一定要保证一日三餐，还要注意营养搭配，这样瘦身效果才能更加的显着。推荐瘦身效果超好的饮食方法，赶紧学起来吧。

早餐

早上第一件事是喝温水，这样有利于排便和排毒，更加会提高一整天的基础代谢，帮助更快的燃烧脂肪。

早餐要吃些主食，适量的碳水化合物会唤醒沉睡的身体，帮助身体更好的工作和代谢，也会使人精力充沛，提高工作效率。

早餐还要吃些蔬菜和蛋白质类食物，帮助肠胃活动和提高代谢的速度，防止毒素和脂肪的堆积。

午餐

午餐要控制饮食量，最多吃到八分饱。

午餐的饮食分配应该是：

1.多吃蔬菜，这样会增强饱腹感还能帮助肠胃活动，促进消化和代谢，对瘦身很有帮助。

2.加入适量的蛋白质类的食物，帮助增肌减脂。

3.减少主食的食用量，这样保持血糖值的平稳，防止脂肪的积蓄。

晚餐

晚餐要严格的控制食用量，最多吃到七分饱，还要保证睡前三小时不吃任何的食物。

晚上最好选择易消化饱腹感强的食物。退阿金豆腐蔬菜汤或者鸡胸肉蔬菜沙拉。

三餐的饮食循序：汤或者是水-蔬菜-蛋白质-主食-最后是蔬菜和主食交替使用。这样可以防止血糖值的急剧升高，防止脂肪的堆积。

减肥最重要的是坚持，保持健康的饮食，一定就会瘦下去。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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