活脑、睡好、不失智！脑权威 [健脑手指操] 这样做

指头的活动可以刺激大半的大脑

[OK指体操]如其名所表述，指的是手脚，尤其特指指头的活动。为什么弯曲、打开、伸展以活动指头是最大的重点？以下将详细说明。

说起「潘菲尔德的脑地图」，可说是脑外科医生无人不知的有名研究。

这是一九五零年代加拿大的脑神经外科医生怀尔德‧潘菲尔德研究身体各部位与大脑领域的关联，详细绘制所得出。

潘菲尔德直接用电极刺激大脑，验证哪个部位会有反应，之后，单光子电脑断层（SPECT，用断层画面来看血流增减的机器）被开发出来，从身体部位方检测大脑有反应的范围，结果也证明了他的正确性。

研究更加先进，现在连非常细微的关系，像是[向后弯曲左手食指，会刺激大脑的这个范围]等都很明确了。

若依此来看，与手脚活动相关的大脑领域，竟占有大半以上。

尤其，掌管记忆的颞叶与掌管思考、判断的额叶，两个部位中的刺激领域很广，就[治疗失智症]的观点来说，有很大的意义。

也就是说，若活动手脚的指头给予大脑刺激，神经细胞的代偿机能会更活跃地进行。

顺带一提，手是人类最初获得的工具。

压、捏、拍打……，之所以能做出这么多样的动作，是因为人体有许多细小的肌肉。

不论哪个部位，都是藉由许多肌肉的运作才能动起来，手的动作更是远多过其他部位，与五十处的肌肉相关。

这些细小的肌肉一根根都与大脑神经细胞相连结，所以透过手指体操所造成刺激的大脑范围当然很广。

脚趾的情况虽不如手指，但只要多做「张开」「闭合」「前屈」「后弯」等细微的动作，就能加深与大脑的联系。

[OK指体操]是藉由手指脚趾进行各种动作，将手指脚趾的特性做最大限度活用的体操。

此外，[OK指体操]不只能改善大脑血流，同时还有其他效果，以下我想做个补充。

其一，藉由轻微运动而造成适度的疲劳，可以让人睡得更好。失智症多伴随有睡眠障碍，而这容易引起昼夜颠倒的情况。要改善失智症，睡眠品质很重要。

此外，通过运动也能有效提升积极的心态。

积极度愈是提升，相反地，压力就会减少。压力是血流的大敌，所以只要减少压力就能帮助改善、提升大脑机能。

实际上，拍摄进行[OK指体操]的大脑影像时，可以发现，约有一半范围的血流受到刺激而提升。

接下来图解[OK指体操]提升大脑血流的状况与功效有哪些！随着节奏，活动手指与脚趾

手指伸屈运动

双手伸直到胸前，手心朝向前方，五指轻轻张开。

保持大拇指伸展不动，大拇指以外的四指先弯曲，再展开。重点是确实伸展弯曲的手指。

※弯曲又伸展算一次，两手同时重复进行12次。

手指开闭运动

双手伸直到胸前，手心朝向前方，手指併拢。

开阖五根手指的指缝。张开时尽可能张大成扇状，闭起来时，指间要确实靠拢。

※打开关闭算一次，两手同时重复做16次。

手的闪耀星星运动

双手伸直到胸前，手心朝向前方，手指轻轻打开。

放下肩膀与手腕的力量，翻转手轴使手背转向外，再转动手使掌心向外（手背面对自己）。

※手心手背翻转各一下算一次，两手同时重复做12次。

手推伸运动

双手握拳，放在胸前两侧。

手心一边向前打开，一边朝前方伸展，再回到原状。打开手指时，要确实伸展手指。

※伸出、回复原状算一次，两手同时重复做8次。