什么样的训练动作能够帮助练出具有6块棱角分明的3D腹肌呢

大家好，我是爱运动的肱二头肌，现在运动慢慢走进人们的生活，谁不想拥有一个好身体呢，健身试用的人群也特别广泛，老人、小孩、女人、甚至孕妇、现在已经进入全民健身阶段，想减肥的健身，想变美的健身，想锻炼身体的健身。但是刚开始健身的时候，我们会遇到很多困难，但是你坚持下去就会很简单，接下来小编给大家带来几天小建议，结合网友的评论，希望给大家带来点帮助，好了，那就开始介绍今天的内容了每个男性都希望自己能够拥有圆润立体的腹肌，期待自己的腹肌可以透过衣服被别人看到。很多人都知道合理的饮食能够帮助锻炼出性感结实的腹肌，但是除了要注意饮食方面之外，还需要注重平时的锻炼，要不然难以练出拥有立体感的3D腹肌。那究竟什么样的训练动作能够帮助练出具有6块棱角分明的3D腹肌呢？

今天，小编就为大家推荐几组动作，这几个动作对于锻炼3D腹肌非常的有效果。最后一个动作是一个超级组动作。希望对大家的腹肌锻炼有所帮助。除了动作3之外，每个动作做4-5组，每组做12-15次。

1、提腿

动作指南：

主要锻炼的是腹直肌以及腹外斜肌。采用宽握姿势，身体稍微上升让身体保持平衡。

首先你要吸气，当脚抬起来时你要吐气，这是非常重要的，大多数的人会做错。腿上升时要吐气，这会让肌肉收缩更有效率。

在这个动作的基础之上，你还可以增加一个药球帮助自己来进行腹肌锻炼，以便获得更好的锻炼效果。

2、卧姿转体

动作指南：

主要锻炼的是上腹肌。需要一个凳子和一个杠铃片。根据自己的能力选杠铃片的重量。抓着杠铃片，坐在凳子上，转向一边，再转向另一边。

在长凳上做这样的训练，对下背部的感觉会比较舒服，因为如果你是在地面上做这样的动作，双脚很容易触碰到地面。可以允许腿部自由的活动。

3、交叉

动作指南：

主要锻炼的是上、下腹肌以及腹直肌。

躺下，腿抬起，不是脖子的左右移动，每边做25次。这个动作收缩时让肩胛骨离开地面。

4、绳索卷腹+卷腹

动作指南：这是一个超级组。首先做绳索卷腹，然后紧接着做卷腹。

绳索卷腹：抓住绳子，背部挺直，这样弯曲才能锻炼到你的背部。将绳子拉到脖子的后面，带到你的胸口。

卷腹：躺下，把手放在你的脑后或者是在膝盖上。非常重要的一点是要将肩胛骨抬离地面。身体上升时记得吐气

练就腹肌，非一日之功，需要静下心来，多方面的进行，注重饮食习惯的同时还需要坚持持之以恒的训练，难倒，你没看见，远方有6块棱角分明的3D腹肌在等你吗？