暴食不要怕，一样会变瘦

好身材只留给有毅力的人，健身是世界上最公平的事，付出多少，你就收获多少；不怕万人阻挡，就怕自己投降，放弃可以找到一万个理由，而坚持只需一个信念！你今天坚持健身了吗？你愿意继续坚持下去吗？现在我们一起来看今天的健身小知识吧！

抓紧暴食后的两天，杜绝脂肪生成，还自己一个苗条的身材。

1.暴食后杜绝甜食

甜食中的糖分会造成体内血糖值的急剧升高和脂肪的生成。如果暴食以后还吃甜食就更加容易造成脂肪堆积和肥胖发生。所以暴食以后要坚决不能吃甜食，就连平时吃的精制的白米和白面也要少吃，应多吃一些粗粮。

2.多吃蔬菜

蔬菜中含有食物纤维，它们能促进肠胃的蠕动，加速排泄以及抑制脂肪的堆积。另外蔬菜中的可溶性食物纤维还能直接吸附出肠道壁上多余的废物以及脂肪，既能减肥瘦身还能防止脂肪的生成。

暴食后两天的饮食尽量以蔬菜为主，少吃肉类和主食等。推荐的蔬菜有芹菜、海带、蘑菇、西兰花、魔芋和木耳。

3.多喝水

水可以冲洗肠胃，加速食物的消化，防止热量堆积和脂肪的生成。另外水还可以促进全身的循环以及代谢，防止热量转化成脂肪，抑制肥胖的发生。

每天要不厌其烦的喝水，至少喝足1.5升。

4.吃七分饱

暴食后一定不能吃太多食物，避免之前的食物没消化后面又堆积新食物，最终一定会肥胖严重。每天最多吃七分饱，也就是稍微还有些饿的状态。除了少吃以外，还要注意饮食的种类，不能吃高热量、油腻的食物，尽量吃一些蒸煮类的食物，例如蔬菜汤，蔬菜沙拉或者杂粮粥等。

5.晚餐不吃或者提早晚餐的时间

晚上代谢缓慢， 吃了食物会给身体带来负担，不仅之前多吃的食物无法被消耗，就连晚餐吃食物也会堆在体内，很容易导致肥胖。所以暴食后的48小时要将晚餐时间提前，甚至不要吃晚餐，这样更加有助于食物的消耗和抑制肥胖的发生。

暴食以后体重有所增加不要太过灰心，只要抓住接下来的48小时，并且多加调整，就能抑制脂肪的生成和肥胖的发生。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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