顶峰收缩在你的健身训练中有使用吗？

顶峰收缩是很多训练者每次训练都会采用的训练技巧之一，它可以加深对目标肌群的刺激，什么是顶峰收缩呢？

顶峰收缩是指某个训练动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉。比如我们训练肱二头肌的方法，哑铃弯举训练，当手臂将哑铃举到极限位置时候，此时不应该立刻放下手臂，而是停留个三秒。如此做，会给肱二头肌更深的刺激。

顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉，对肌肉线条的刻画有十分明显的效果。如果你的肌肉有一些块头，但是线条不明显，实际上就是肌肉分离度不够，那么训练中需要使用一部分技巧才行，那么顶峰收缩就是一个必选项。

如果你的训练动作已经加入顶峰收缩技巧，那么训练的重量就有所减轻，训练动作的次数也会有所下降，但训练质量却变高。我们一定要理性起来，健身训练目标是增肌，而非注重训练数量，当你把目标一直盯在数量上，就会忽略了训练质量，千万不要本末倒置了。我们所有的科学训练方法，一定是建立在训练动作标准的基础之上。

顶峰收缩通常和慢动作搭配在一起加深肌肉刺激，慢动作强调动作整个过程较慢，不论肌肉收缩还是伸展，这样可以整个肌肉动作过程有控制的进行，你会发现慢动作使得训练变得"艰难"了，搭配了顶峰收缩会进一步让动作训练变得困难，只有这样才能给肌肉更深的刺激！