活到老骑到老！怎么才能延长骑车生涯呢？

体坛总是有那么一些「格格不入」的人

越老越妖

邓肯40岁仍然被说成21号新秀

布冯以40高龄转会巴黎

然后巴黎日耳曼的门将都哭了

毕竟足坛有着最绝望的事

莫过于「罗马队副，布冯替补」

2007

邓肯：未来是你的

詹姆斯：……

2014年

邓肯：……

詹姆斯：你个糟老头，坏得很！

但

40岁对于自行车赛事来说并不算高龄

毕竟我们可是有

42岁赢得环西总冠军的克里斯·霍纳

52岁赢得第10次法国计时赛冠军的简妮·隆戈

87岁参加环太湖大众骑行的魏廉

105岁一个小时的骑行纪录22.547km/h

106岁才「正式退役」的罗伯特·马尔

自行车真是神（有）奇（毒）的运动

罗伯特·马尔

2012年，100岁的他完成24.25km/h的壮举

2014年他将纪录提到了26.927km/h

2017年，22.547km/h

2018年「正式退役」

讲道理

我们自行车领域也讲基本法

车手的巅峰期在28-31岁这段时间

那些环法冠军夺冠时的平均年龄为28.5岁

过了30之后身体机能开始走下坡路

这和其他运动项目巅峰期差不太多

那为什么有些车手的过了巅峰期

还能维持相当长时间的高水平竞技状态呢？

虽然年龄的增加带来身体机能的下滑

同样也带来了经验的积累

但常年的比赛让他们骑车变得极为高效

更了解自己的极限、节奏

将体内能量&氧气的利用率提高到极致

通过训练和调整

你也可以让自己的自行车巅峰期延长

说不定你能像那位107岁退役的老爷爷

首先是提高自己的最大摄氧量

过了30之后，10年内会降低10％

你可以通过训练将其减少到5％

高强度间歇训练法（HIIT）

高强度间歇训练法

以现有的最大摄氧量的95%~100%的强度骑3-5分钟，然后休息，累积20分钟的最佳强度时间。

中途休息多久呢？如果你不怕累，可以减少休息时间（3-5分钟），让新陈代谢速率在整个训练中保持较高水平；更适合普通车友的做法就休息到你的心率降为最大心率的70%

另外年纪大了不比18岁那会儿

身体需要花更长的时间恢复

伸展运动、普拉提和瑜伽

或者使用泡沫滚轴

都是很好的恢复手段

力量训练是很重要的

有条件的话去健身房撸铁

一周1-3次

如果没时间/没健身房

可以用自行车大齿比方法练腿部肌肉

大齿比训练法

在平路上或缓下坡路上，调速至一个较大齿比并且缓速前行，保持坐姿并开始加快踏频，30秒内达到你平时正常踏频时，再调速至较轻齿比，减速然后放松，如此反复4-8次，一周进行2~3次大齿比训练法。

如果无法用大齿比在30秒内达到正常踏频，你可以微调一下齿比。

多少追风少年因中年发福让人叹息

人体新陈代谢随年龄增长而减慢

而食量却不见减少（甚至还变大）

发福在所难免

你可以采用周期性营养法

周期性营养法

周期性营养是专家们普遍采用的一种方法，即在高强度训练前多吃碳水化合物，在低强度恢复日减少减少碳水化合物的摄入。

另外确保每天摄入足够的蛋白质，每公斤体重应摄入1.5-2g的蛋白质。

如果你还没到巅峰

首先要恭喜你啦~

因为你还有很大的提升空间

但是骑车是一件持之以恒的事情

只有坚持不懈才能像开头的那些「妖孽」

让岁月这把杀猪刀无能为力

最后，你会骑车到多少岁呢？

欢迎大家留言嗷