这里有一些建立肌肉的最好的体重锻炼

毫无疑问，举重的重量会帮助你获得肌肉，但是仅依靠健身房及其设备来获得就有所局限。你可能会惊讶地发现，体重训练在建立群众时可能会同样有效 ，但是你必须以正确的方式进行正确的练习。

记住，通过体重锻炼获得肌肉可能需要很大的耐心。其中一些举措是真正先进的，但一旦掌握，将以新的方式挑战你的身体。这里有一些建立肌肉的最好的体重锻炼。

1、Chin-Ups

计划一个体重锻炼会议是建立肌肉没有上颚是不明智的，这对你的二头肌和臀部做出了惊人的事情。完美的全方位代表是20，从下垂的方式慢慢地从死角中拉出来。但是，请确保您能够执行此操作，而不会妨碍您的腿部或蹲伏上背部分。

2、Inverted Rows

倒排运动的一些变化是加强和增加中背部质量的理想选择。这些变化包括具有绳索，环或条的倒排。在做倒排行时，你的下背部，腿筋和臀部也可以得到适当的等轴测图，以发展该区域肌肉的力量。随着时间的推移增加难度，看到更大的成果。

3、绳索攀爬

啊，可怕的绳索爬。这是一项艰巨的任务，但是对于建立前臂，后腰，皮甲，腹肌和上背部，提高整体实力非常有效。如果你设法把手放在绳子上，每周爬一次或两次。目标应该是爬上一条20英尺的绳索，只能使用你的上半身。

4、俯卧撑

俯卧撑仍然是锻炼的最佳形式，当涉及胸部建设，击败杠铃按压或机器锻炼任何一天，巨大的余地。俯卧撑，一只手，俯卧撑，倾斜或悬挂的俯卧撑，脚部被捆绑下来是一些最推荐的变体。如果你想削减难度级别，你可以在一只手臂上尝试10个俯卧撑。

5、Dips

臀部是在胸部和三头肌上工作的好方法，使用较小的变化形式，特别是如果您想要击中下胸部纤维。设定50个代表的目标要在平行条上完成。一旦你能够做到至少20个完美的代表，你可以通过在底部位置包含一个3秒的等距暂停来提高难度级别。

6、倒立

倒立俯卧撑是完美的建立大肩膀，并不像杠铃军事新闻演习那么痛苦 - 如果你能掌握他们。顶级体操教练知道，掌握完美的倒立可以改善身体的整体健身和运动能力。当你有能力在墙上拿着一个倒立60秒钟的时候，你可以慢慢地进入倒立俯卧撑。

7、手走

手步走不是你可以在门外做的事情。这需要时间和实践。一旦掌握了手上的步行艺术，就可以有效地增加肩膀的力量和稳定性。但是，一开始你需要一些帮助才能正确地做到这一点，而不会伤害自己。它的工作原理你的绝对像疯狂（不需要cr。）。

8、单脚深蹲

手枪蹲下不像普通蹲便器，需要几周时间才能熟练掌握。它可以在核心，体力下降和神经系统上高度征税。这些强硬的下蹲也通过稳定和加强下肢肌肉的发展来帮助他们发展。如果您能够在每条腿上做二十个代表，那么您将达到令人印象深刻的目标。

9、跳蹲

跳蹲是传统蹲姿练习的另一个变体，似乎比较容易，但会赶上你。要做到这一点，你必须首先将你的膝盖弯曲到一个正常的蹲位，让核心，然后跳高尽可能高。当你进入位置，确保你的脚是肩宽分开。您可以定位2-3组由10个代表组成。

10、L-Sits

L坐式练习相当可行，可以帮助您实现一个非常强大的核心。要做一个，坐在地板上伸展你的脚，然后用手抬起身体。或者，您可以在酒吧或一组壶铃上做更多升降机。这些练习打了你的三头肌，并且还帮助其他形式的练习。你可以做四组L坐，持续10秒，真正看到差异。

除了建立肌肉和增加力量，体重锻炼也有其他好处。方便和方便，您可以通过简单地使用自己的体重轻松地建立肌肉。