与你分享的运动，只需要两平米的空间，花掉你半小时的时间

面对日渐增长的腰围，腹部多了一圈的赘肉，哪个女人不苦恼？有的姐妹开玩笑的说："咱们不是正在瘦身，就是走在瘦身的路上。"，这话虽说有些以偏概全，但是我认为的确反映出了一部分人的状态。在瘦身的路上，可以选择的方式多种多样，可是有时候我们真的"很懒"，就是不想动，怎么办？

忙碌了一天的我们，只想歇一歇，懒得去做户外运动，懒得去健身房，甚至懒得走出家门......接下来与你分享的运动，只需要两平米的空间，花掉你半小时的时间，平心静气，释放压力，来一套在家里就可以练习的瑜伽吧。想要轻松"减腹"？5个瑜伽小动作常练，燃脂瘦腰，简单易行！

先来一个最简单的瑜伽幻椅式，这个动作不仅能够强壮你背部与腿部的肌肉，修正脊柱与腿部的变形。同时能够收紧臀部与腹部，强大腹部肌群，燃烧脂肪，这一式非常适合与初学者。

动作分解：首先，以站姿开始，向上伸展手臂，拉长你的脊椎。双腿打开与肩同宽，弯曲膝盖臀部向下蹲，上半身向前弯曲45度。想象着自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3次。

做完幻椅式稍事休息，进入瑜伽飞龙式，这一体式有效的滋养脚踝和下背部，拉伸腿部内侧韧带。放松整条脊柱，拉伸腹部肌群，收紧腹部。

动作分解：首先，以站姿进入，双腿前后打开，吸气，抬头，右脚掌踩地，左腿向后伸直，双手撑于右脚两侧，呼气，髋部下沉，右脚向前推至自己的极限，尽量做到竖一字马的姿势。吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。保持1-3分钟，自然呼吸

接下来是瑜伽束角式：这一体式使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

动作分解：首先，我们以坐姿进入，双腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。

瑜伽树式变化式三：这一体式做起来十分简单，可是它起到的健身效果却很大。不仅对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果，还能助于减少腰部脂肪。

动作分解：以山式站立。用左腿维持身体平衡，弯曲右腿，右脚脚背放在左侧大腿根部，成半莲花式。可用手辅助右脚进行练习。吸气，右手抓住右脚，左臂伸展过头顶，掌心向前。均匀、深长地呼吸，保持这个体式几秒钟。呼气，回复到山式。换另一侧重复练习。

最后让我们进入瑜伽人面狮身式变体：这一体式使背部、腹部与手臂的肌肉群得到很好的拉伸，消除多余脂肪，改变不良体态。紧实手臂与腿部肌肤，收紧腹部。

动作分解首先以卧姿进入，双手手臂撑地，呼气，右腿小腿上抬，左腿蹬直，手臂同时支撑身体后仰，使脚掌接触头部，保持10-30秒，换另一条腿重复。